30而想孕 請(qǐng)注意這五方面飲食(5)

　　關(guān)鍵5、養(yǎng)分充足

　　飲食與生育能力密切相關(guān)。正如播秧之前要施肥，長出來的苗才健康一樣。如果營養(yǎng)不足的話，不僅很難懷孕，而且即使懷孕了，胎兒也可能發(fā)育不良，甚至導(dǎo)致胎兒委屈地流走。

　　你需要做的是--補(bǔ)充養(yǎng)分

　　1.每天補(bǔ)充0.8毫克的葉酸更有利于胎兒的健康，可以從3個(gè)月前開始。當(dāng)然，從飲食中攝取葉酸更好，可多食深綠葉蔬菜、柑橘、堅(jiān)果、豆類等。

　　2.適當(dāng)補(bǔ)充一些復(fù)合維生素，孕婦專用的更好，講究粗糧細(xì)糧搭配。

　　3.保持體內(nèi)適宜的酸堿度。子宮自身的環(huán)境是酸性的，但精子喜歡堿性環(huán)境，可多吃含鉀、鈉多的偏堿性食物，如各種果汁、白薯、土豆、栗子;也要多吃富含鈣、鎂的食物，如牛奶、牛肉、雞蛋、花生、核桃等。