經(jīng)期 妊娠期 哺乳期咋鍛煉

　　月經(jīng)期對于月經(jīng)過少的女性來說，適當(dāng)?shù)捏w育活動，可增加子宮內(nèi)的血液循環(huán)，促進子宮內(nèi)膜的脫落，有利于月經(jīng)期保健。對于有痛經(jīng)的患者，適宜的體育鍛煉，可減輕其心理上的壓力，驅(qū)除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有益于痛經(jīng)的康復(fù)。

　　妊娠期適宜的體育鍛煉可幫助婦女身體適應(yīng)妊娠，促進全身的血液循環(huán)，有助胎盤的生長。在妊娠早期，孕婦的體育活動也不會增加自發(fā)流產(chǎn)、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤形成的危險。在美國，婦產(chǎn)科學(xué)會鼓勵孕婦進行定期的體育活動，以提高孕婦的身體素質(zhì)。

　　哺乳期進行適量的體育鍛煉其好處不僅僅表現(xiàn)在母體、胎兒當(dāng)時，更有益于終生。哺乳期營養(yǎng)過剩或不當(dāng)是相當(dāng)普遍的，由此而導(dǎo)致的產(chǎn)婦肥胖已司空見慣。肥胖的結(jié)果常常增加了糖尿病、冠心病、高血壓、腦血栓等重大疾病的發(fā)病率。體育鍛煉還可以促進產(chǎn)后康復(fù)，有利于乳汁分泌。

　　女性特殊時期的體育鍛煉要講究科學(xué)方法，一般情況下，女性特殊時期的體育鍛煉應(yīng)以散步、廣播體操、騎車、慢跑等活動為主，同時要注意避免高強度、劇烈的活動，應(yīng)循序漸進，量力而行，時間適宜，以不感到特別勞累為宜。有必要說明的是，在月經(jīng)期，活動不宜劇烈，以防發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥。在妊娠期，體育鍛煉應(yīng)注意氣候狀況，不宜在過于寒冷的季節(jié)戶外活動。在產(chǎn)后哺乳期，應(yīng)量力而行，特別是惡露不凈時不宜劇烈的戶外鍛煉。