孕婦產(chǎn)后保健 有助恢復(fù)健康和美麗(2)

孕婦產(chǎn)后保健是十分必要的，產(chǎn)后孕婦的身體很虛弱，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，然而什么時間開始恢復(fù)身體的鍛煉呢?月子期間是否只能在床上休息不能動呢?下面我們來介紹產(chǎn)后初期的一切簡單運(yùn)動保健操，幫助你恢復(fù)身材和美貌，剛生產(chǎn)的媽媽可以跟著做哦。

產(chǎn)后第二周的保健操

產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動。每項(xiàng)運(yùn)動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

向后彎曲運(yùn)動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

向前彎曲運(yùn)動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，

也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。

頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。