孕前鍛煉的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

孕前鍛煉注意事項(xiàng)：

如果經(jīng)期很短，不規(guī)則或完全沒有而自己的運(yùn)動(dòng)量又很大：

如果體重不足，按照論述體重不足那一節(jié)的建議進(jìn)行嘗試。無論是否有體重不足的情況，都要考慮減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長度和強(qiáng)度：

——如果是長跑運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該考慮將每天的里程數(shù)減少25%，或者每周所跑的里程數(shù)少于32公里。不要每天都鍛煉。(其他體育活動(dòng)也要求相應(yīng)地減少至少25%的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度。)

——如果是跑步，把跑步的節(jié)奏放慢10%到20%。(其他體育活動(dòng)也要求相應(yīng)的強(qiáng)度變化。)

2.考慮到肌肉比脂肪更重，我們的BMI值可能是正常的，但體脂仍然可能太低。要增加體重，直到體脂至少到達(dá)22%。

3.如果記錄了月經(jīng)表，并注意到月經(jīng)出血是在排卵期預(yù)測(cè)盒檢測(cè)結(jié)果呈陽性的12天左右才開始的，或者在基礎(chǔ)體溫上升后的不到11天開始，那你可能處在流產(chǎn)或生育力減退的較高風(fēng)險(xiǎn)中。