維度女性網(wǎng) > 親子 > 產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適 學(xué)會(huì)養(yǎng)心很重要
產(chǎn)后抑郁癥除了通過藥物治療以為,自由調(diào)適才是最為主要的治療方式,也是最為有效的治療方式,產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適做好了,產(chǎn)后抑郁癥很快就會(huì)解決了,今天小編就帶你去看看產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適吧。
產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適
產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適1.合理膳食
以清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主,不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過激的反應(yīng)。
產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適2.環(huán)境清靜
除掉家中不必要的凌亂,限制探望人群,甚至關(guān)掉電話,只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境,摒棄煩躁。
產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適3.學(xué)會(huì)養(yǎng)心
許多研究表明,如果媽媽比較平靜的話,那么新生嬰兒也會(huì)生長(zhǎng)得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來放松,無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂,都有助于緩解壓力,并增進(jìn)親子關(guān)系。
產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適4.爭(zhēng)取睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時(shí)還要親自照顧寶寶,這本身就很考驗(yàn)新媽咪的意志,因此,要學(xué)習(xí)爭(zhēng)取任何可以睡覺的機(jī)會(huì)讓自己多休息,尤其當(dāng)寶寶睡覺時(shí),產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機(jī)會(huì),在需要的時(shí)候請(qǐng)家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。
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