營養(yǎng)胎教中營養(yǎng)需求的五大要素 蛋白質(zhì)葉酸不能少(2)

營養(yǎng)胎教中營養(yǎng)需求的五大要素

營養(yǎng)胎教中營養(yǎng)需求的五大要素：鐵

血液是孕期給胎兒運送養(yǎng)分的主要管道，因此血液的需求量大增，而鐵質(zhì)又是血液的主要成分，因此準媽媽必須加強鐵質(zhì)的吸收。懷孕的中、后期，可在醫(yī)師的指導下適當補充鐵劑。

富含鐵質(zhì)的食物有：豬肉、牛肉、動物內(nèi)臟、豆類、谷類、貝類、核果、蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜、葡萄等。

營養(yǎng)胎教中營養(yǎng)需求的五大要素：鈣

鈣質(zhì)是胎兒和準媽媽不可缺少的營養(yǎng)素，首先，胎兒的骨骼、牙齒成長均有賴于鈣質(zhì)的提供，同時準媽媽如果缺乏鈣質(zhì)就容易腰酸背痛、骨質(zhì)疏松。醫(yī)生表示，準媽媽的鈣質(zhì)攝取量與一般人相同，一天約為一克的劑量，等同于兩杯牛奶的量。

富含鈣質(zhì)的食物主要包括牛奶、小魚干、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁、深色葉菜類、黃豆制品。另外，適度曬太陽可幫助形成維生素

D，有利于鈣的吸收，不過夏天要盡量避免在上午十點到下午三點之間在陽光下暴曬，因為極有可能被曬傷。

營養(yǎng)胎教中營養(yǎng)需求的五大要素：DHA

DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發(fā)育。DHA屬于脂肪酸，例如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚、沙丁魚、魚油膠囊以及亞麻仁油等，都可以在人體內(nèi)合成 DHA。

以上就是營養(yǎng)胎教中營養(yǎng)需求的五大要素了~營養(yǎng)胎教中營養(yǎng)需求的五大要素親們都掌握了嗎?營養(yǎng)胎教中營養(yǎng)需求的五大要素千萬不能忽略的喲~