最適合孕婦吃的15種營養(yǎng)食物~好吃營養(yǎng)還不胖就是這么任性

孕婦是女人一生中的一個特殊的時期，為了胎兒的健康發(fā)育，孕婦需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，但大量的進(jìn)補(bǔ)又極易導(dǎo)致孕婦肥胖，這是愛美的準(zhǔn)媽媽所不愿看到的。有什么食物即有營養(yǎng)又不會增肥呢?

三只松鼠紅寶石蔓越莓干

干果：干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、蔓越莓干一類的干果，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高。

免煮水果堅果燕麥片

麥片：因?yàn)辂溒�不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平�？梢园凑兆约旱目谖对谥蠛玫柠溒�里加一些果仁、葡萄干。這款幫孕媽媽們都配好啦，直接放點(diǎn)牛奶就可以吃一頓好吃又不胖的早餐啦

全麥面包：把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

可愛QQ小米蕉

香蕉：可以快速地提供能量，而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。圖里面的這款是不是特別萌呀，嘻嘻，一口一個好方便

薏米紅豆燕麥全麥餅干

全麥餅干：早上你可以細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，方便又不會發(fā)胖。它是一種貨真價實(shí)的迷你食品，并且會忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

脫脂牛奶：　懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

沃隆每日堅果

堅果：堅果里的脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。還可以讓你餓得不那么快。這款每日堅果就很方便，每包里有好幾種堅果，滿足一條的能量營養(yǎng)，相比瓶瓶罐罐買好多種，每天數(shù)著吃，方便多啦。孕婦吃堅果要適量喲

農(nóng)家散養(yǎng)蟲草土雞蛋

雞蛋：雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。小編推薦的這款蟲草雞蛋可不是吃冬蟲夏草的哦，嘻嘻。是散養(yǎng)的吃蟲和草的土雞喲，農(nóng)家土雞蛋你懂的。

豆制品：對于那些堅持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，孕期對于鐵的需要會成倍增加。瘦肉中含有豐富的鐵，也是最易于被人體吸收的。

綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜

柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。