踏步機(jī)減肥主要瘦哪里? 練踏步機(jī)注意什么(2)

練踏步機(jī)注意什么：

減脂效果更好保證充分的熱身：在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)之前， 也是需要進(jìn)行充分的熱身的，這樣有利于身體關(guān)節(jié)部位更快的投入到運(yùn)動(dòng)中去，加快減脂的速度。熱身可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，像原地跑、高抬腿、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，讓身體微微發(fā)熱。

時(shí)間在20分鐘以上：每次踏踏步機(jī)的時(shí)間至少要保證在20分鐘以上，才能有燃燒體內(nèi)脂肪的效果。但是建議最多不要超過(guò)1小時(shí)，否則容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松：在結(jié)束踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)之后，要對(duì)身體進(jìn)行放松，可以進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以給運(yùn)動(dòng)肌肉進(jìn)行按摩，緩解運(yùn)動(dòng)中肌肉的緊張感。

使用正確的姿勢(shì)：在踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)中，要使用正確的姿勢(shì)才能更好起到瘦腿、瘦腰的效果。先將左腿或是右腿踩上到踏步機(jī)，再將另一支腿也踏上去，隨著踏步機(jī)的左右搖擺，手臂則可像跑步的姿勢(shì)、左右的旋轉(zhuǎn)、上下前后的搖動(dòng)等姿勢(shì)，伴著腰部的扭動(dòng)，達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)效果。也可以利用踏步機(jī)上的拉繩，鍛煉手臂甚至是肩部、背部的肌肉。