你好,歡迎來到維度女性網(wǎng)

維度女性網(wǎng) > 美容 > 三招簡(jiǎn)易瑜伽,教你如何瘦掉小粗腿

三招簡(jiǎn)易瑜伽,教你如何瘦掉小粗腿

來源于:網(wǎng)絡(luò)2017-03-04 19:49編輯:vdo
分享:

春天到了,夏天也不會(huì)遠(yuǎn)啦,很快美麗的姑娘就要穿上飄逸的裙子了?墒墙(jīng)過一個(gè)冬天的養(yǎng)膘,小腿變得十分粗壯,美裙飄飄下面有一雙大象腿可是大煞風(fēng)景,趁現(xiàn)在還來得及,趕緊瘦腿吧,輕松三步瑜伽,在家就可以做,有氧運(yùn)動(dòng)溫和有效,姿勢(shì)配合呼吸慢慢拉伸肌肉,邊看電視邊做輕松消耗卡路里。低成本,容易完成,效果確實(shí)杠杠噠!美女們,速速行動(dòng)起來吧!

1、英雄坐姿

  看電視的時(shí)候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓,放松雙腿正面的肌肉群。

  這樣做:跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。

●練習(xí)瑜伽一定要穿舒適有彈性的衣服,好要有好的透氣性和吸汗性,如果你的家居服不太合適,就趕緊選購(gòu)一套瑜伽服吧。三件套,性價(jià)比超級(jí)高,面料柔軟,上身舒服! 

2、高強(qiáng)度拉伸

  給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的變形,既能深度放松緊張的小腿,也能很好的塑造小腿的線條。

  這樣做:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn),腳外側(cè)觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。

  效果:這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉,會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

●在家里做運(yùn)動(dòng)要在地板上完成,一張瑜伽墊非常必要。一定要選擇環(huán)保材質(zhì),無味的瑜伽墊,不要貪圖便宜,二三十塊錢的,含有甲醛異味,對(duì)人傷害很大的哦。這兩款環(huán)保無味的的墊子,還可以給寶寶當(dāng)爬行墊,性價(jià)比超級(jí)高! 

3、上伸腿式

  兩腿上抬,給雙腿做一個(gè)排毒Spa。

  練習(xí):屈腿仰臥,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘,大小腿不動(dòng),用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘,然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋一定要伸直,不能彎曲。

  效果:雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán),產(chǎn)生排毒的效果,迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群,腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉,腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造,也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。

●瑜伽帶可以輔助完成好多動(dòng)作,幫你緩慢拉繩肌肉。減肥期間可以經(jīng)常稱量體重,體重減輕的每一兩都是你瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的成果。一定要堅(jiān)持哦。

編輯建議你,以上的3個(gè)瑜伽動(dòng)作,每周堅(jiān)持練習(xí)3次,就能擁有線條優(yōu)美的小腿哦!

●小腿粗不能吃哪些食物

餅干一類的零食都容易使小腿肥胖,可以吃芹菜,海帶,谷物,都能幫助小腿減肥,堅(jiān)持一個(gè)月左右就有效果。不提倡過多運(yùn)動(dòng),一旦變成肌肉,稍微放松幾天肌肉就會(huì)松懈!

鄭重聲明:此文內(nèi)容為本網(wǎng)站刊發(fā)或轉(zhuǎn)載,僅為宣傳及傳遞更多信息之目的,文章真實(shí)性請(qǐng)瀏覽者慎重核實(shí)!如果有侵犯您權(quán)利的資源,請(qǐng)告知,我們將及時(shí)刪除。聯(lián)系郵箱:edit#vdolady.com
    相關(guān)閱讀
    • 康淳膠美甲品牌小鳥膠,網(wǎng)紅美甲達(dá)人愛用的理由

      康淳美甲品牌小鳥膠,一款集萬千寵愛于一身的美甲產(chǎn)品。作為大自然的搬運(yùn)工,康淳美甲品牌收集了2019年度春夏最火熱的幾款色彩,如:牛油果色、火烈鳥色、番茄紅色、希勒湖...

      http://m.yunluntai.com.cn/beauty/201907/12230698.html - 美容

    • 南志鉉擔(dān)任HAYEJIN(煥妤晶)專屬模特

      天然化妝品品牌HAYEJIN(煥妤晶)于6月21日正式發(fā)布選定了演員南志鉉作為專屬模特。 南志鉉通過出演《購(gòu)物王路易》《奇怪的搭檔》《百日郎君》等影視作品成為20多歲具有代表...

      http://m.yunluntai.com.cn/beauty/201907/10230662.html - 美容

    • 高瀚宇助陣自然堂茶馬古道面膜空間

      魅力寵粉,重磅出肌 立夏之后,溫度持續(xù)升高,皮膚要承受一整個(gè)夏天的暴曬和紫外線荼毒,抵御干旱危肌,需要密集補(bǔ)水滋養(yǎng)。7月6日,自然堂茶馬古道面膜空間空降湖南永州,...

      http://m.yunluntai.com.cn/beauty/201907/09230653.html - 美容

    熱門關(guān)鍵詞

    口紅都有什么顏色大全  queenchan口紅多少錢  燕飛鳳舞口紅  厚嘴唇怎么畫口紅好看  大理石口紅那么便宜  咬唇妝是用口紅還是唇釉  mac口紅正品多少厘米  按壓式口紅怎么收回去  小金條口紅小紅書  擦口紅之前要擦什么  阿瑪尼黑管口紅512試色  香奈兒杏色口紅  maneater口紅  愛麗小屋口紅推薦  淘寶上mac口紅是真的嗎  ysl豆沙色口紅  啞光口紅制作配料比例  tf口紅38啞光  迪奧口紅全色號(hào)套裝  口紅入門知識(shí)男生  嬌韻詩口紅熱門色號(hào)  嘴唇一抹口紅就干  豆沙色口紅誰家的好  豆沙色口紅名字  迪奧847口紅是什么顏色  大牌口紅哪個(gè)牌子好用  雅詩蘭黛官網(wǎng)口紅試色  ysl口紅3號(hào)口紅  mac口紅色號(hào)a98  阿瑪尼口紅512試色  ysl口紅52號(hào)很不日常嗎  建議買口紅還是買唇釉  DIOUYF口紅多少錢  怎樣把口紅做成唇釉  抖音口紅一長(zhǎng)盒  不化妝只涂口紅出門怪嗎  抖音很火的口紅叫什么  口紅套裝排名  食品級(jí)口紅  玫瑰花磨成粉做口紅  迪奧口紅最新款2019  catkin口紅多少錢一只  mac限量版口紅是哪一個(gè)  香奈兒口紅為什么會(huì)晃  男生夸女生涂口紅好看  怎么去掉口紅的味道  腮紅跟口紅怎么搭配  迪奧口紅叫迪奧亞非  和mac價(jià)位差不多的口紅  mac口紅色號(hào)  西安曲江迪奧口紅專柜地址  香奈兒口紅62號(hào)試色  大牌口紅價(jià)格表  蘭蔻口紅08色號(hào)  蘭蔻絲絨霧面口紅82  ysl口紅廣告模特  李佳琪 推薦歐萊雅口紅  口紅怎么溶解再罐裝  適合學(xué)生的口紅  如何讓口紅不掉色口紅不掉色  迪奧口紅777試色  只涂口紅會(huì)不會(huì)很奇怪  最減齡的口紅顏色  蘭蔻口紅07號(hào)  女生薄唇涂口紅  眼影口紅腮紅搭配建議  蘭蔻珊瑚色口紅170  chifure口紅怎么樣  迪奧口紅能直接涂嗎  迪奧口紅年齡段  分裝口紅怎么使用  口紅振動(dòng)器  mac twig口紅真人試色  阿瑪尼口紅專柜價(jià)格多少  mac口紅掉渣怎么回事  蘭蔻口紅122試色  有兩千多塊錢的口紅嗎  30元以內(nèi)平價(jià)口紅  口紅中的藍(lán)調(diào)什么意思  歐珀萊口紅哪個(gè)最火