三招簡(jiǎn)易瑜伽，教你如何瘦掉小粗腿

春天到了，夏天也不會(huì)遠(yuǎn)啦，很快美麗的姑娘就要穿上飄逸的裙子了�？墒墙�(jīng)過一個(gè)冬天的養(yǎng)膘，小腿變得十分粗壯，美裙飄飄下面有一雙大象腿可是大煞風(fēng)景，趁現(xiàn)在還來得及，趕緊瘦腿吧，輕松三步瑜伽，在家就可以做，有氧運(yùn)動(dòng)溫和有效，姿勢(shì)配合呼吸慢慢拉伸肌肉，邊看電視邊做輕松消耗卡路里。低成本，容易完成，效果確實(shí)杠杠噠！美女們，速速行動(dòng)起來吧！

1、英雄坐姿

　　看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。

　　這樣做：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

●練習(xí)瑜伽一定要穿舒適有彈性的衣服，好要有好的透氣性和吸汗性，如果你的家居服不太合適，就趕緊選購(gòu)一套瑜伽服吧。三件套，性價(jià)比超級(jí)高，面料柔軟，上身舒服�！　�

2、高強(qiáng)度拉伸

　　給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

　　這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。

　　效果：這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

●在家里做運(yùn)動(dòng)要在地板上完成，一張瑜伽墊非常必要。一定要選擇環(huán)保材質(zhì)，無味的瑜伽墊，不要貪圖便宜，二三十塊錢的，含有甲醛異味，對(duì)人傷害很大的哦。這兩款環(huán)保無味的的墊子，還可以給寶寶當(dāng)爬行墊，性價(jià)比超級(jí)高�！　�

3、上伸腿式

　　兩腿上抬，給雙腿做一個(gè)排毒Spa。

　　練習(xí)：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動(dòng)，用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

　　效果：雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。

●瑜伽帶可以輔助完成好多動(dòng)作，幫你緩慢拉繩肌肉。減肥期間可以經(jīng)常稱量體重，體重減輕的每一兩都是你瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的成果。一定要堅(jiān)持哦。

編輯建議你，以上的3個(gè)瑜伽動(dòng)作，每周堅(jiān)持練習(xí)3次，就能擁有線條優(yōu)美的小腿哦!

●小腿粗不能吃哪些食物

餅干一類的零食都容易使小腿肥胖，可以吃芹菜，海帶，谷物，都能幫助小腿減肥，堅(jiān)持一個(gè)月左右就有效果。不提倡過多運(yùn)動(dòng)，一旦變成肌肉，稍微放松幾天肌肉就會(huì)松懈！