維度女性網(wǎng) > 美容 > 三招簡(jiǎn)易瑜伽,教你如何瘦掉小粗腿
春天到了,夏天也不會(huì)遠(yuǎn)啦,很快美麗的姑娘就要穿上飄逸的裙子了?墒墙(jīng)過一個(gè)冬天的養(yǎng)膘,小腿變得十分粗壯,美裙飄飄下面有一雙大象腿可是大煞風(fēng)景,趁現(xiàn)在還來得及,趕緊瘦腿吧,輕松三步瑜伽,在家就可以做,有氧運(yùn)動(dòng)溫和有效,姿勢(shì)配合呼吸慢慢拉伸肌肉,邊看電視邊做輕松消耗卡路里。低成本,容易完成,效果確實(shí)杠杠噠!美女們,速速行動(dòng)起來吧!
1、英雄坐姿
看電視的時(shí)候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓,放松雙腿正面的肌肉群。
這樣做:跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。
●練習(xí)瑜伽一定要穿舒適有彈性的衣服,好要有好的透氣性和吸汗性,如果你的家居服不太合適,就趕緊選購(gòu)一套瑜伽服吧。三件套,性價(jià)比超級(jí)高,面料柔軟,上身舒服!
2、高強(qiáng)度拉伸
給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的變形,既能深度放松緊張的小腿,也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn),腳外側(cè)觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。
效果:這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉,會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
●在家里做運(yùn)動(dòng)要在地板上完成,一張瑜伽墊非常必要。一定要選擇環(huán)保材質(zhì),無味的瑜伽墊,不要貪圖便宜,二三十塊錢的,含有甲醛異味,對(duì)人傷害很大的哦。這兩款環(huán)保無味的的墊子,還可以給寶寶當(dāng)爬行墊,性價(jià)比超級(jí)高!
3、上伸腿式
兩腿上抬,給雙腿做一個(gè)排毒Spa。
練習(xí):屈腿仰臥,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘,大小腿不動(dòng),用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘,然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋一定要伸直,不能彎曲。
效果:雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán),產(chǎn)生排毒的效果,迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群,腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉,腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造,也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。
●瑜伽帶可以輔助完成好多動(dòng)作,幫你緩慢拉繩肌肉。減肥期間可以經(jīng)常稱量體重,體重減輕的每一兩都是你瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的成果。一定要堅(jiān)持哦。
編輯建議你,以上的3個(gè)瑜伽動(dòng)作,每周堅(jiān)持練習(xí)3次,就能擁有線條優(yōu)美的小腿哦!
●小腿粗不能吃哪些食物
餅干一類的零食都容易使小腿肥胖,可以吃芹菜,海帶,谷物,都能幫助小腿減肥,堅(jiān)持一個(gè)月左右就有效果。不提倡過多運(yùn)動(dòng),一旦變成肌肉,稍微放松幾天肌肉就會(huì)松懈!
康淳美甲品牌小鳥膠,一款集萬千寵愛于一身的美甲產(chǎn)品。作為大自然的搬運(yùn)工,康淳美甲品牌收集了2019年度春夏最火熱的幾款色彩,如:牛油果色、火烈鳥色、番茄紅色、希勒湖...
http://m.yunluntai.com.cn/beauty/201907/12230698.html - 美容
天然化妝品品牌HAYEJIN(煥妤晶)于6月21日正式發(fā)布選定了演員南志鉉作為專屬模特。 南志鉉通過出演《購(gòu)物王路易》《奇怪的搭檔》《百日郎君》等影視作品成為20多歲具有代表...
http://m.yunluntai.com.cn/beauty/201907/10230662.html - 美容
魅力寵粉,重磅出肌 立夏之后,溫度持續(xù)升高,皮膚要承受一整個(gè)夏天的暴曬和紫外線荼毒,抵御干旱危肌,需要密集補(bǔ)水滋養(yǎng)。7月6日,自然堂茶馬古道面膜空間空降湖南永州,...
http://m.yunluntai.com.cn/beauty/201907/09230653.html - 美容
維度女性網(wǎng) 版權(quán)所有 桂ICP備17012329號(hào) Copyright 2009-2018 Vdolady.com, All rights reserved.
未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載、摘編、復(fù)制或建立鏡像,如有違反,追究法律責(zé)任