處在發(fā)育期的孩子，常吃這7種食物，補(bǔ)鈣又長(zhǎng)高，個(gè)頭再躥一躥

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)、有很高的保健價(jià)值。它含有豐富的卵磷脂，高鈣、高鐵、高蛋白和高亞油酸。常吃混合麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康

芝麻醬中含鈣量較多，經(jīng)常適量食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都有益處，尤其適合骨質(zhì)疏松癥、缺鐵性貧血、便秘患者的人食用。

核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)

核桃除了補(bǔ)鈣之外，還含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能

鮮奶中鈣含量豐富，經(jīng)發(fā)酵后，鈣等礦物質(zhì)都不發(fā)生變化，但發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收。

酸奶還是鈣的良好來(lái)源，一般來(lái)講，飲用一杯150克的酸奶，可以滿(mǎn)足10歲以下兒童一天所需鈣量的1/3，成人鈣量的1/5。

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。就鈣的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

奶酪能增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保護(hù)肌膚健美。更有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便泌和腹瀉。

28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進(jìn)減肥，降低膽固醇，也是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。

但是一次不要吃太多，以防攝入過(guò)多熱量和脂肪。最近的科學(xué)研究還表明，甜杏仁能促進(jìn)皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)光澤，具有美容的功效。

你如果又想吃甜食，可又想補(bǔ)鈣的話(huà)，那你真的可以好好考慮一下無(wú)花果干，因?yàn)槟阒恍枰�吃�(xún)蓚�(gè)無(wú)花果干你就可以補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì)。

而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵，如果11個(gè)無(wú)花果干的話(huà)相當(dāng)于一杯牛奶了。無(wú)花果含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對(duì)食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類(lèi)，故具有潤(rùn)腸通便的效果

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品，有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。

外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。