教你快速告別蝴蝶袖 一周見(jiàn)效的瘦手臂運(yùn)動(dòng)

發(fā)胖原因

主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。白書(shū)成介紹日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。

壯的手臂是淑女大忌，也是很多人的難題。許多女孩上半身都很瘦，唯獨(dú)兩片“蝴蝶袖”減不下來(lái)。除了不雅觀(guān)，它還容易讓人聯(lián)想到“松弛”和“上了年紀(jì)”。下面每個(gè)動(dòng)作1分鐘堅(jiān)持一周，讓你輕松塑造手臂線(xiàn)條。沒(méi)有啞鈴的用礦泉水代替，不要太瘦哦。  

1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要?jiǎng)澨�大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉

1、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)�前放下，重�?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

平時(shí)如果沒(méi)有時(shí)間鍛煉的話(huà)，不妨花個(gè)十分鐘這樣練習(xí)，可以更好幫助我們鍛煉到手臂的肌肉。

坐著也能運(yùn)動(dòng)！一張椅子兩個(gè)啞鈴，每個(gè)動(dòng)作30次，可以緊實(shí)你的手臂，動(dòng)作難度都不高，適合辦公室煅煉，懶人們快練起來(lái)吧！

進(jìn)行手臂訓(xùn)練時(shí)，要注意：手肘固定；手腕保持中立位；身體挺直；肩部自然下垂，不要聳肩；核心部位收緊；注意調(diào)節(jié)呼吸。