九大瑜伽招數(shù) 幫你塑造完美翹臀

你是不是每天坐在辦工作前，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)臀部已經(jīng)在不經(jīng)意間堆積了過(guò)多的脂肪，而且變得越來(lái)越扁平。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牛仔褲已經(jīng)穿不出原來(lái)的臀部翹挺的效果的時(shí)候，別灰心，以下九式翹臀瑜伽，能幫你練成完美的臀部曲線，快來(lái)試試吧!

訓(xùn)練計(jì)劃：

請(qǐng)依次完成整套瑜伽動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5次呼吸。做完5個(gè)(或者全部9個(gè))的動(dòng)作后， 換另一側(cè)再重復(fù)一次。每周連續(xù)練習(xí)3天，堅(jiān)持練習(xí)1個(gè)月。

訓(xùn)練Tips：

隨著動(dòng)作漸漸熟練，之后可以加快速度，每個(gè)動(dòng)作保持3次呼吸，重復(fù)2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習(xí)的過(guò)程中一定要記得收臀。

1、馬步式

鍛煉部位：臀、背、腹。

雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開(kāi)，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。