可以練出來(lái)的翹臀 夏天去海邊再也不怕穿比基尼了！(5)

動(dòng)作二：側(cè)抬腿

起始準(zhǔn)備動(dòng)作和上一動(dòng)作一樣，不同的是向腿的單側(cè)方向抬，緩緩抬到水平位之后，再緩緩回到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作15次，然后換腿。

動(dòng)作三：深蹲

這個(gè)動(dòng)作是練翹臀的必經(jīng)之路，雖然很普及，但是許多人做得并不對(duì)。正確做法是：在準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，雙腳比肩寬，腳尖向外分開(kāi)，雙臂舉平以維持平衡。緩緩向下蹲，同時(shí)保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力為止，重復(fù)15次，做三組。