當(dāng)然，許多MM也為此大把甩錢在健身房，為換取苗條的腰身、平坦的小腹，有的收效明顯，有的就沒(méi)啥進(jìn)展，關(guān)鍵一點(diǎn)，還是缺乏在“堅(jiān)持”二字上下功夫。這里我為大家準(zhǔn)備了一套居家瘦腹操，供你們?cè)诓蝗ソ∩矸康娜兆永镒约鹤鲎觥?/P>

屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗�可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái)：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。

設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō)：每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。