滿肚便便怎么產(chǎn)生的?1.食物纖維不足谷類、蔬果等食物纖維如攝取不足，就容易造成便秘。食物纖維中的“不溶性”及“水溶性”食物纖維都是組成便便不可缺少的重要素材，要均衡攝取才行。

2.腸內(nèi)環(huán)境不佳常吃肉、油炸品等脂肪、蛋白質(zhì)高，纖維卻很少的食材，導(dǎo)致制造便便的材料過少，腸內(nèi)的壞菌開始滋生，便便就會變得又黑、又硬、又臭，像石頭一樣，怎么排得出來呢!

3.生活不規(guī)律、壓力大又睡眠不足正常規(guī)律的排便，需要規(guī)律的生活習(xí)慣來養(yǎng)成，如飲食、睡眠時間不固定，自律神經(jīng)失調(diào)，便便當(dāng)然也就要來不來!常常強忍便意，也會造成便秘喔!

4.體內(nèi)油水不平衡水能夠幫助消化，但除了水，油脂也是促進腸胃蠕動，順利排便的主要因素!很多減肥中的人，因為害怕過多熱量而滴油不沾，反而造成反效果，變成滿肚子便便的小腹婆。

便秘除了讓你變成小腹婆外，還會影響你的健康!1.便便長時間囤積在腸道中，會引起腹脹、脹氣、食欲下降等問題，加重小腹婆現(xiàn)象。2.有長期便秘問題的人，除了會造成新陳代謝不佳，也會引起肌膚干黃、長痘痘等問題發(fā)生。

3.便秘可能會伴隨自律神經(jīng)失調(diào)，睡眠品質(zhì)下降、焦躁不安等狀況產(chǎn)生。4.自律神經(jīng)不良、血液健康惡化，引發(fā)頭痛、肩膀酸痛的人也不少。

什么樣的便便最健康?健康的便便像黏土一樣，柔軟而有份量，褐黃色，沒有什么味道，不需要用力也能排出來的便便。你是哪種便秘族呢?1.過度甜食愛好者....吃的甜食量比正餐還要多!3餐以甜食優(yōu)先，非正餐時間也愛吃零食，導(dǎo)致正餐吃不下，食物纖維量不足，便便量減少，腸內(nèi)環(huán)境惡化!

try~~高纖,低糖,低脂飲食

2.減肥中的鳥食者....每餐都只吃一點點!容易發(fā)生在減肥中女性身上，因過度禁止食物攝取，便便變得細細小小的，囤積在腸子中，水分被腸子吸收，排便就更加困難。try~~停止極低卡飲食+增加飲水量

3.肉類至上高蛋白女....飲食以高蛋白質(zhì)攝取為主!容易發(fā)生在愛吃鬼的身上，以高脂肪、高蛋白質(zhì)飲食為中心，腸內(nèi)滋生許多壞菌，導(dǎo)致便秘，這種人的課題就是增加腸內(nèi)好菌。

try~~優(yōu)格,果寡糖,高纖飲食

4.沒空如廁工作狂....自律神經(jīng)失調(diào)者!總是忙碌的在辦公室穿梭，卻過廁所而不入。應(yīng)該適度放松自己，調(diào)整作息時間。

try~~瑜珈,靜坐,健走等運動,學(xué)習(xí)專注和平衡身心