每周運(yùn)動(dòng)三天可以讓脂肪有效地減少！

我們?cè)谒�覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱(chēng)之為基礎(chǔ)代謝，而為了補(bǔ)足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里。隨著年齡、體重、職業(yè)的不同，所需的卡路里也有所差異。

一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎(chǔ)代謝量，因年齡增加卻使得身體的機(jī)能衰退。不懂得這個(gè)原理，到了30歲仍然還過(guò)著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，無(wú)法消耗的營(yíng)養(yǎng)囤積在體內(nèi)，就會(huì)眼睜睜地看著它轉(zhuǎn)化成為體脂肪。年輕的時(shí)候不論怎么吃都不會(huì)肥胖，但是為什么現(xiàn)在卻會(huì)變成這樣？其實(shí)這并非不可思議而是理所當(dāng)然的事。

因此，既不變胖又能維持基礎(chǔ)代謝量是相當(dāng)重要的。雖然實(shí)施飲食控制可以使身體瘦下來(lái)，不過(guò)這么一來(lái)肌肉也會(huì)隨之減少了。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織，因此肌肉減少的話會(huì)使得脂肪不容易燃燒，這也就是意味著基礎(chǔ)代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多么沒(méi)有意義，從這一點(diǎn)就能明白地暸解到。

然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質(zhì)一樣，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來(lái)源。緩慢的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行時(shí)，肌肉會(huì)吸收大量的氧氣并將脂肪分解轉(zhuǎn)變成為能量。這種需要氧氣的運(yùn)動(dòng)，我們稱(chēng)之為有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、自行車(chē)等都可稱(chēng)之為有氧運(yùn)動(dòng)；相對(duì)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是肌力訓(xùn)練等強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。