B、美臂

擁有柔滑圓潤的臂膀，其實(shí)并不需要花費(fèi)你很多的時(shí)間。工作的間隙，就已經(jīng)足夠。

1、先雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4~8秒。然后手心內(nèi)翻，收臂，做10~20次。

接著雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4~8秒，放松收回，做5~10次。將一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4~8次，共做5組。

2、如果覺得手臂發(fā)酸，可以自行按摩。先五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下揉捏，以3次為1遍，每側(cè)臂共做12遍。

再五指并攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側(cè)臂拍12遍。以螺旋狀方式，按順時(shí)針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側(cè)臂做10遍。這樣將進(jìn)一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習(xí)后的緊張狀況。

利用上班的空閑時(shí)間做這種手臂伸展操，比劇烈運(yùn)動(dòng)更易堅(jiān)持，并且有效，只要定時(shí)做，效果一定會(huì)讓你驚喜。

C、翹臀

挺翹臀部在今天尤為重要，除了讓你充滿自信“背”對(duì)一切，還應(yīng)看到珍妮弗·洛佩茲的臀部標(biāo)價(jià)：10億美元。

1、先自然站立，前腳掌墊3cm高的水平硬物，同時(shí)臀部收緊，達(dá)到最高點(diǎn)，再恢復(fù)。分為四組，每組二十次。

2、單腿跪下，背與地面平行，頭稍抬，另一條腿彎曲擺動(dòng)，腿盡量向后上方抬到力所能及的高度。分為四組，每組擺腿二十次，再換腿，重復(fù)前面動(dòng)作。

在練習(xí)過程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深層呼吸。每個(gè)動(dòng)作都要臀部用力，整個(gè)過程應(yīng)緩慢著力，不要迅速放腿。

專家點(diǎn)評(píng)：

運(yùn)動(dòng)完成時(shí)，不要因?yàn)槠�勞立刻坐下，否則會(huì)使臀部受到擠壓，血液不能良好地暢通循環(huán)。這會(huì)使鍛煉效果大打折扣，還會(huì)造成臀部肥大。你應(yīng)該站立走動(dòng)至呼吸平和再去做別的事。