二是有氧柔水操比較安全、舒適。當(dāng)人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85—90%，所以與陸地的運(yùn)動(dòng)相比有氧柔水操對(duì)人在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少，運(yùn)動(dòng)的疼痛感相對(duì)減少。

水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。有氧柔水操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如。

三是有氧柔水操可以護(hù)膚，由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。同時(shí)，水又對(duì)皮膚有好處，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利新陳代謝增強(qiáng)。

水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。

四是有氧柔水操去熱效果明顯，理想的水溫一般在27—30度。

五是對(duì)一些羞于在大眾面前鍛煉的人來(lái)說(shuō)，有氧柔水操運(yùn)動(dòng)更能讓人接受，即使一些動(dòng)作協(xié)調(diào)性不好的人，在水中做動(dòng)作，動(dòng)作做得不協(xié)調(diào)，別人也看不到。

六是在水中鍛煉不像健身房里那樣枯燥，容易增強(qiáng)人們的興趣。通過(guò)加入一些水中動(dòng)作后，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，人們可以在不長(zhǎng)的時(shí)間里輕松達(dá)到全身鍛煉的目的，而且不會(huì)引起肌肉的疼痛。