3.吃之前想想你是不是真的餓了

米歇爾·梅是《我真的餓嗎》的作者，她建議，“如果你想吃東西，先要感覺(jué)一下你的胃真的感覺(jué)到餓了嗎�！�

饑餓感是你的身體在需要補(bǔ)充能量時(shí)對(duì)你發(fā)出的一種信號(hào)，饑餓的時(shí)候吃東西飽腹的感覺(jué)會(huì)很明顯，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)停止繼續(xù)進(jìn)食。

如果在不餓的時(shí)候吃東西，你就永遠(yuǎn)不會(huì)有飽腹的感覺(jué)，從而不停的吃下去，當(dāng)你感覺(jué)胃已經(jīng)被脹滿的時(shí)候，你已經(jīng)無(wú)形之中攝入了過(guò)多的熱量。

每個(gè)人的胃只有拳頭那么大，少量的食物就能夠?qū)⑺�填飽，將你的每一餐都保持在一個(gè)限定的量，這樣你才能真切的感受到饑餓感和飽腹感。

4.飯后零食要謹(jǐn)慎的吃

吃完晚飯，我們常常會(huì)一邊看電視，一邊不住地往嘴里塞薯片、餅干等零食，你的注意力被電視節(jié)目所吸引，吃東西此時(shí)就變成了一種無(wú)意識(shí)的行為。

最近有一項(xiàng)調(diào)查就表明，當(dāng)電視節(jié)目越娛樂(lè)化，人們吃下的零食也就越多，這種無(wú)意識(shí)的行為往往是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/P>

美國(guó)食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的發(fā)言人瑪萊娜·佩多莫建議我們，飯后零食可以吃，但熱量是有要求的，比如100卡一包的餅干或者半杯低脂冰淇淋都是可以的，最理想的減肥方法是在飯后喝一杯不含卡路里的茶，但需要從低卡路里的食物慢慢過(guò)渡。