快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時(shí)間不長，15～30分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周散步兩次，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

但是很多MM也有顧慮，那就是走路會(huì)不會(huì)讓腿變粗？我們只想減肥，可不想有個(gè)肌肉小腿吶。

一般情況下走路只會(huì)讓腿變細(xì)

從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)都能瘦腿而不讓腿變粗。

遺傳因素決定你的腿會(huì)不會(huì)變粗

事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，沒有大量補(bǔ)充長肌肉所需蛋白質(zhì)和維生素的情況下，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進(jìn)行單一的腿部運(yùn)動(dòng)了，每個(gè)人的遺傳情況不一樣，有的人運(yùn)動(dòng)很多腿還是很細(xì)，也有人稍稍運(yùn)動(dòng)腿就變硬邦邦肌肉很多。所以，最好先實(shí)行一段時(shí)間，如果覺得肌肉有增長的趨勢(shì)，則改變運(yùn)動(dòng)方法。

此外，減肥專家一般不建議單一的運(yùn)動(dòng)形式，單一地跑步或者走路，時(shí)間長會(huì)枯燥難以堅(jiān)持。最合理的運(yùn)動(dòng)方法是多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，例如各天做不同的運(yùn)動(dòng)，或者是一天里各種不同運(yùn)動(dòng)組合，慢跑10分鐘、練習(xí)啞鈴10分鐘，仰臥起坐10分鐘等。

特別要注意的是，有很多MM自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)大部分都不是的，因?yàn)榧∪夂茈y練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請(qǐng)各位MM注意自己的瘦腿類型哦。對(duì)于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪�！�