1.暫停焦慮

耶魯大學(xué)心理學(xué)教授Susan說，“當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來，會陷入一種猶豫、不安的狀態(tài)，失去進(jìn)取心和改造當(dāng)前生活的動(dòng)力�！彼�以，當(dāng)你情緒焦慮時(shí)，一定要停止無謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進(jìn)去暫時(shí)不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個(gè)飯、或者去商場淘淘寶。

2.樂觀評估現(xiàn)狀

“有些時(shí)候，騙騙自己也是一種樂觀的生活態(tài)度”，UCLA心理學(xué)教授Shelley這樣說。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預(yù)想的完美，這種小小的錯(cuò)覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經(jīng)歷的每一件事都看作是好事，但當(dāng)你樂觀地估計(jì)所處情況時(shí)，你通常會做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會把事情導(dǎo)向有利于你的方向發(fā)展，所以有時(shí)候你是需要適當(dāng)高估自己的。

3.學(xué)會抽離情緒

錯(cuò)過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會被解雇？消極的情緒會讓你對一些小事的后果做出過于嚴(yán)重的揣測。專家提醒，如果你發(fā)現(xiàn)自己有類似的情況，一定要學(xué)會提醒自己客觀分析現(xiàn)實(shí)情況。就像忍不住吃了薯?xiàng)l可樂，承認(rèn)好了：好吧，我是個(gè)嘴饞的家伙，不過我今天晚上雖然吃了炸薯?xiàng)l，明天一定會恢復(fù)健康的飲食。心理專家說：“這不是要你盲目樂觀，而是樂觀地認(rèn)識現(xiàn)實(shí)的情況”。

4.自我欣賞

這個(gè)是和“自我辯解”法對應(yīng)的一種方式，適用于你取得成功或成績時(shí)。比如老板夸獎(jiǎng)你時(shí)，不要低著頭，不要總是說“一般般”、“其他人做也會這樣”等等一類謙虛的話，大方地接受老板的稱贊，學(xué)會欣賞自己的成績，確保自己在向?qū)Ψ轿⑿Γ�全身都散發(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因?yàn)檫@樣能向別人傳達(dá)一種信號——你很自信、很迷人！要知道，你身上的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)和取得的每一個(gè)成績都值得你好好犒勞一下自己。學(xué)會欣賞自己，努力培養(yǎng)自信心，能讓你變得更樂觀、更迷人。

5.別跟比自己強(qiáng)的人比較

如果不開心于把自己與那些強(qiáng)于你的人做比較，轉(zhuǎn)念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實(shí)過得不錯(cuò)。這并不是叫你用一種幸災(zāi)樂禍的態(tài)度去看待他人，而是幫你發(fā)現(xiàn)周圍還有一些人過得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運(yùn)的，同時(shí)你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。

6.自我辯解

如果你面對過失時(shí)通常都是把責(zé)任直接攬到自己身上，那么你應(yīng)該嘗試用心理學(xué)家所說的“自我辯解”法來調(diào)節(jié)一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實(shí)不太容易搞定，我應(yīng)該想想別的辦法了”。找到導(dǎo)致失敗的一些外在原因能夠讓你覺得失敗并不是因?yàn)樽约耗芰Σ�，這樣你才有足夠的信心、用積極樂觀的心態(tài)繼續(xù)追求成功。

7.愛自己的身體

女人常常會從某個(gè)部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細(xì)，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說，其實(shí)你更需要把自己的身體想作一個(gè)整體，“試著想想你的身體有哪些優(yōu)點(diǎn)，而不是缺點(diǎn)。不要總是批評自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細(xì)胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會開始學(xué)會欣賞自己的身體”，你就可以對自己的身體和生活都充滿更積極樂觀的態(tài)度。