7、食物中的考究建議：

豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺(jué)，因此可以用來(lái)減肥，還可以預(yù)防便秘。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習(xí)慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。

還有，多攝入鈣，能使骨骼強(qiáng)壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來(lái)了。對(duì)于超過(guò)50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少于50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。

不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會(huì)攝入過(guò)多脂肪、糖和蛋白質(zhì)。

另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運(yùn)動(dòng)鞋。

8、日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可取的運(yùn)動(dòng)：

跆拳道、短網(wǎng)拍墻球、游泳、網(wǎng)球都是很好的選擇。任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都有助于減少腹部脂肪，但需要腰力的運(yùn)動(dòng)為上選，它們一小時(shí)至少能燃燒475卡呢。

不推薦的運(yùn)動(dòng)：騎自行車。腹部基本不能得到鍛煉，雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時(shí)速度騎車能燃耗544卡/時(shí))。如果你實(shí)在喜歡騎車，也不需要刻意避免，只要在騎車時(shí)記得收腹就可以了。

9、健身房器械推薦：

斜度健身椅，為仰臥起坐增加難度。把斜度調(diào)到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時(shí)候兩腿不要向外靠。起身，使離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。

10、日常習(xí)慣建議：

站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會(huì)使肚腩更突出，何況做出挺拔優(yōu)雅的姿勢(shì)本身就一個(gè)短暫的收腹練習(xí)，久而久之就能成為習(xí)性。

不可取：抽煙。