專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)

3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉

新墨西哥大學運動學系的副教授LenKravitz指出，短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。

但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。

專家建議：二者結合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。

4.早上鍛煉pk晚上鍛煉

近日，美國運動醫(yī)學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調(diào)查，結果顯示，在3個月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。

這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。

另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。

專家建議：很明顯，不管是室內(nèi)還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間。