五、仰臥起身

仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。

六、背后反扣雙手

雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣�？沙C正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。

七、側(cè)抬腿

上體側(cè)臥。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側(cè)贅肉，增加肌肉力量和彈力，創(chuàng)造臀部和腿部的優(yōu)美曲線。

八、上拉腿

仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿后側(cè)感到非常緊繃，才能達到運動效果。

九、上體伸展運動

腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

推薦按摩手法：

根據(jù)淋巴液的流向按摩身體1、按摩的基本方向：堆積體內(nèi)的廢物或疲勞物質(zhì)通過淋巴液的流動向外排出。因此，根據(jù)淋巴液的流向進行按摩，瘦身效果將事半功倍。注意：按摩的方向朝著心臟方向由下而上。

腿部以腿后側(cè)為中心進行按摩2、腿部以腿后側(cè)為中心進行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關(guān)節(jié)開始到膝蓋后側(cè)為止，起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。捏肚腩按摩趕走腹部贅肉。再次回到踝關(guān)節(jié)此次以揉捏的感覺進行按摩。