1、基本體操動作把毛巾折成“一”字后雙手用力握住兩端。然后挺直腰桿用力伸向上方。

2、打開上身肌肉在基本動作狀態(tài)下身體左右運動兌領是雙臂伸直獨動腰部肌肉

3、打開后側手臂肌肉雙手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手則向下拽。

4、打開手臂前側肌肉雙手握住毛巾渡仙磧昧ο螄慮悛洞聳彼腿不能彎

5、讓手臂贅肉進入緊張狀態(tài)雙臂緊貼著耳邊向上伸直⒃詿俗刺下轉動手腕洞蚩堅硬的肌肉

6、減手臂內側贅肉在上面的狀態(tài)下手腕做成圖中的樣子后再回到原位把這一動作快速重復數次

7、讓整個手臂變得纖細雙臂向兩側打開噸訃庀蟶溪妒故終坪褪直鄞怪豹⑷緩笏臂像畫圓圈一樣轉動