教練私房話："我曾經(jīng)見過一個跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來幾乎只有10厘米那么寬！草裙舞對收緊兩側(cè)的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒有什么腰線，S形的感覺怎么也出來。我們平時說到纖腰，其實(shí)很多都是收腹的訓(xùn)練，腰部兩側(cè)的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運(yùn)動到那里的肌肉，所以長期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細(xì)的。"

4、肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

5、芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合：想要"靜態(tài)"收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱幼鳠o時無刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪�的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

教練私房話："練習(xí)芭蕾以后，你的整個體態(tài)都會發(fā)生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時間，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以后，我在步行的過程中都有意識地收緊腹部。后來我就很習(xí)慣這樣的姿勢了，腹部也自然地變得平坦了。"

你還可以選擇

6、莎莎(salsa)：強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

7、爵士舞：是一種全身性的有氧運(yùn)動，主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿后肌。