夏季游泳是最好的避暑方法，MM們也可以嘗試在水中做有氧運動，這樣很利于減肥哦。

出鏡教練：李悅，游泳專業(yè)隊員出身，后專攻水中形體塑造，自己一身流暢的線條與均勻的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。水中有氧操：腰腹部塑形

借助在水中的左右前后扭轉(zhuǎn)，能塑造優(yōu)美的腰線以及平坦的小腹，效果比較突出。

動作1側(cè)身轉(zhuǎn)體

方法：手臂姿勢固定，腰腹收緊，盡力將上身向側(cè)面轉(zhuǎn)動，一腳支撐，另一腳抬高隨身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。次數(shù)：左右各20-25次，四組為宜。難度系數(shù)：★★☆

動作2側(cè)拉動作

方法：雙腿分開與肩同寬，兩臂伸直，用力向一側(cè)拉動，腰部繃緊，保持姿勢3-5秒，然后換另一側(cè)。次數(shù)：20次，分三組進行難度系數(shù)：★★★☆

動作3側(cè)身后轉(zhuǎn)

方法：雙腿固定，利用上身轉(zhuǎn)動，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身體盡量向后轉(zhuǎn)動。次數(shù)：20次，共做四組。難度系數(shù)：★★★

水中有氧操：美腿翹臀

堅持一段時間之后可以使大腿上的贅肉消失，臀部也可變得渾圓結(jié)實。

動作1直腿后踢

方法：單手扶池邊，上身保持不動。一腿前踢至與另一腿成90度，固定30秒，臀部收緊，收回。再以同樣的方式向側(cè)面和后面踢出。次數(shù)：每個方向各20次。難度系數(shù)：★★★☆