4、調(diào)整三頭肌

B、接下來(lái)，身體慢慢向下沉，逗留兩秒，然后再盡可能下沉，但臀部不克不及碰著地板，然后依靠手臂的氣力把身體撐起，如此動(dòng)作反復(fù)6次。

假如開首時(shí)手臂的氣力不敷，身體下沉幅度較小,不妨，只要盡可能下沉就行，然后再慢慢縮短中間的逗留期間。此動(dòng)作反復(fù)12～15次。

【纖細(xì)手臂我有五大高招兒】朝氣蓬勃地去面對(duì)新的一天，是OfficeLady早上醒來(lái)想的第一件事。大雅的長(zhǎng)褲搭配無(wú)袖緊身上衣，既瀟灑別致，正是OfficeLady的個(gè)性裝扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了粉碎整體完美的遺憾……

5、提肩舉動(dòng)：錘煉肩后部的肌肉

端方坐好，兩手各握一只啞鈴。彎下腰，直到胸部貼到腿部。這時(shí)手臂維系自然下垂的姿式。接下來(lái)如圖所示，把手臂向外抬起，舉起啞鈴，直得手臂與地面平行，留意不克不及太高也不克不及太低，與后背維系程度。

維系一至兩秒，然后放下手臂。反復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組。

【線條主義瘦臂大行動(dòng)】要讓手臂瘦瘦的，不僅要錘煉手臂肌肉，更要往往伸展手臂，讓手臂線條拉長(zhǎng)、柔和。手臂標(biāo)致了，整個(gè)上身線條會(huì)很是標(biāo)致，令人艷羨。先別美了，行動(dòng)才有效喲!