手臂粗的MM是不是對針織衫望而止步啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個彈力繩，小編保你在短短14天內呈現完美手臂。

歡躍式

歡躍式

訓練部位：胸腔，手臂，腹部，股四頭肌

FollowUP：

1.身體站立，與臀部同寬，身后放一椅子。

2.將彈力繩兩端握把套在雙腳之上，繩子交叉握于雙手。如圖示。

3.雙手握繩嗎，放置于胸前，雙手肘彎曲向外，手心向前。

4.蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，雙手立刻向天花板方向對角伸展。

5.回到初始蹲坐姿勢。

6.重復練習16次。