教你怎樣正確舉啞鈴

收身運動可在屋企做，只要持之以恒，便可達致理想的收身效果。若配合有氧運動，更可擁有健美的身材。簡易收身運動與健美中心的分別是，當我們無暇到健美中心鍛練肌肉時，便可在家做簡易的動作，活動肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。

簡易收身會針對上身、腹部、手臂、腿部。設(shè)備方面，最好有一對三磅至五磅啞鈴，有時還需要在地上鋪上毛巾或軟墊，及用以平衡身體的木棒或家俬。

運動量：

每個動作由起始至完結(jié)，為一次，通常要連續(xù)做十次至二十次，每連續(xù)做十次至二十次為一組，做完一組動作后可休息半分鐘至一分鐘，然后做第二組，通常做兩至三組。

一、胸部—啞鈴臥飛鳥

1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;

2.兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲;

3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

6.約做三組，每組十次。