與此同理，專家建議如果你通過慢慢地改變飲食和鍛煉習(xí)慣已經(jīng)成功減掉10%的體重。接著，你需要保持這個體重好幾個月，再重新開始減肥。不僅你的身體得到一個信號要去調(diào)整這個體重波動范圍基準(zhǔn)點，你也能讓自己有機(jī)會去習(xí)慣新的飲食習(xí)慣，小分量的吃，有規(guī)律地鍛煉。

布萊特說：“當(dāng)肥胖者減掉了10%的體重后，他們可能不能穿上他們想要的尺寸的褲子。但是，他們會發(fā)現(xiàn)這樣一個輕度的減重，能給他們的生活帶來很多積極的影響。他們的自我感覺更好了，睡得更好了，精力更充沛了，經(jīng)常疼的地方也不再疼了。甚至有些人對處方藥的依賴也減少了�！�

我應(yīng)該有多重?

布萊特說：“大部分人通常高估了他們實際能減掉的體重。由于設(shè)定的目標(biāo)很難達(dá)到，會給人帶來很大的挫折感。找到能讓你快樂或是健康的體重，你可以回顧一下成年之后的胖瘦的變化，然后確定一個比較容易維持的體重，作為現(xiàn)在的減肥目標(biāo)�！�

韋德說：“如果你結(jié)婚后，已經(jīng)胖了十幾斤，不要再幻想能夠重新穿上結(jié)婚時的婚紗。當(dāng)你變胖之后，你的脂肪的細(xì)胞數(shù)量已經(jīng)變多，體積已經(jīng)變大。這些變化，會阻止你恢復(fù)到結(jié)婚時候的體重�！�