11、不要用高熱量的醬料來調味。經(jīng)常看雜志，學會減肥菜式。

12、告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發(fā)你的減肥動力。

13、找一個減肥伙伴。如果你經(jīng)常鼓勵你的搭檔努力達成目標，你的搭檔也會鼓勵你一起努力。

14、設計一張減肥進度的電子表格，然后打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者家里的墻上。

15、放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上，這樣早上起來第一眼就能看到它。或者買一件你必須減肥后才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進步有多大。

16、放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓。

17、餐前喝一杯水，每一餐都是。

18、把一盒全麥餅干或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。

19、如果你不把垃圾食品買回家，那么你就不會那么想吃了。在買每一種食品之前，要認真看看營養(yǎng)標簽。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網(wǎng)站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。

20.隨身帶著一根跳繩。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。這樣有助于你在工作時間里鍛煉、減肥。