(3)經(jīng)常做胸部和乳房的按摩。按摩會(huì)加強(qiáng)胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。

同時(shí)，按摩乳房能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，從而促進(jìn)乳腺的發(fā)育，乳房就會(huì)豐隆挺聳，保持優(yōu)美曲線。其方法是：四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進(jìn)行。每次3～5分鐘。

(4)參加游泳活動(dòng)。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強(qiáng)，會(huì)使乳房結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿、秀美。

二、“挺”出美胸

胸部健美操

雖然乳房本身沒有肌肉，不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而使乳房變得堅(jiān)挺，但由乳房的解剖知識(shí)，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上，可以通過運(yùn)動(dòng)來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達(dá)到豐滿乳房的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅(jiān)持鍛煉。

跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

立姿挺胸運(yùn)動(dòng)這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時(shí)每天最好做4-5組。

“飛鳥”這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。