線條緊實操

針對派對打扮一定會露出來的手臂跟腿部，早晚利用10分鐘，藉由有效的局部運動來鍛煉肌肉線條，讓松軟軟的線條變緊實。

A轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手臂操：緊實修長手臂線條，將蝴蝶袖收起來。

Step1：雙手平舉，手掌一下一下翻，向兩側(cè)延伸拉長。

Step2：手臂保持延伸拉長，手掌左右交換上下翻，感覺上手臂緊實，保持5秒，反覆進行。

B側(cè)抬腿畫圓操：美化臀腿線條，強化臀腿及腹部核心肌群。

Step1：采跪姿，身體向左傾，手撐住地面保持穩(wěn)定，右手手肘彎曲扶在頭后方，右腳平行向外伸展，以腳尖著地。

Step2：右腳保持延伸向上抬到與臀同高，在空中畫小圓6次，回覆原位，換邊練習(xí)，反覆進行數(shù)次。