動(dòng)作三弓步跳躍

A.雙手握拳，彎曲放在腰側(cè)，左腿后伸，往下彎曲成直角，右腿往前成弓步狀

B.用力往上挑起，雙腿前后交叉，同時(shí)雙手上抬至頭部前方

C.落到地面，回到動(dòng)作A，雙腿呈反方向

動(dòng)作四俯臥撐

A.站姿，雙腿伸直張開(kāi)與肩同寬，上半身往下傾，雙手掌貼地，保持腿部一定要伸直，若手掌不能貼地，也盡量用指尖貼地

B.雙腿往后伸直，保持身體成一直線(xiàn)