很多女性都嫌自己的臀部過分凸出或扁平,為此煩惱不已。其實(shí)臀部美麗與否的關(guān)鍵不在于大小,而在于是否勻稱。
擁有美麗的臀形能使身材比例更加完美,減除臀部脂肪可以令雙腿看起來更加修長。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優(yōu)美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優(yōu)美的臀形并不難,只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動。
瑜珈塑臀
柔軟如少女的身軀,美麗纖細(xì)的腰身,性感的翹臀,是每個女人的夢想。其實(shí)不必到健身館去大蹦小跳,只需安安靜靜修身養(yǎng)性,古老神秘的瑜珈能讓你有意外的收獲。
第一式:收緊肌肉
功效:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側(cè)。
動作:(1)仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸。(2)吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。(3)呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。(4)慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重復(fù)做一遍。
第二式:美化線條
功效:強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
動作:(1)如第一式那樣邊吸氣,邊將身體抬起來,雙手托腰,大臂支撐于地。(2)呼氣,將腳跟抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。(3)先吸氣,然后呼氣,同時左腿向上伸直,保持5秒~10秒,自然地呼吸。(4)吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持?jǐn)?shù)秒,自然地呼吸。(5)左右腿做3次,然后放松還原。
第三式:減少贅肉
功效:減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉,拉伸腿后側(cè)韌帶。
動作:(1)側(cè)臥、右側(cè)大臂著地,右手托臉側(cè)面,調(diào)整呼吸。(2)吸氣,曲起左腿,左手抓住左腳。(3)呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持?jǐn)?shù)秒,自然地呼吸。(4)還原落下,重復(fù)3次后,換另一側(cè)再做。
第四式:提高臀線
功效:提高臀位線,收緊臀肌,加強(qiáng)腰、背部肌肉。
動作:(1)俯臥、下巴著地,雙手握拳置于體側(cè)。(2)將掌心朝上,放于大腿根處。(3)吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10秒~20秒,自然地呼吸。(4)呼氣,腿落下還原,下巴著地,深呼吸一次。反復(fù)做3次。
第五式:強(qiáng)化力量
功效:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。
動作:(1)站正,調(diào)整呼吸。(2)吸氣,曲左腿向后抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。(3)呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。(4)呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
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