步行鍛煉法：

“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。

走路時一定要堅持正確的姿態(tài)：抬頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂，擺動自然協(xié)調;兩腿交替前移，膝關節(jié)不過分彎曲;步伐穩(wěn)健均勻;不過大過快。

座位鍛煉法：

坐著時把腿伸直，腳趾向身體方向勾。如果工作或勞動累了，也可坐下來進行鍛煉。這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度，使小腿不松弛。