2.躺臥練習(xí)

(1)要點(diǎn)如上，可以試著取下重物，將手輕松放于腹部，感覺腹部的運(yùn)動(dòng)。

(2)肩膀放松，鼻子吸氣，感覺氣由上而下充滿腹部，肚子輕輕向上鼓起。

(3)鼻子吐氣，肚子慢慢向下凹陷。

3.站著練習(xí)

(1)雙腳與肩同寬，微微半蹲，可以保護(hù)腰部。

(2)肩膀放松，手可以輕松放在大腿上，頸部放松，眼睛注視腹部。

(3)鼻子吸氣，感覺氣由上而下充滿腹部，肚子輕輕鼓起來。

(4)鼻子吐氣，肚子凹下去。