第四步：微微打直小腿，重復(fù)上一步動(dòng)作16次后再做身體左側(cè)運(yùn)動(dòng)，16次。

第一步：側(cè)臥身體，伸直貼地的一只腿，翻動(dòng)腿部，膝正對(duì)前方;

第二步：彎曲上面的一只腿，將足放在另一只腿的小腿后側(cè);

第三步：大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮，上抬下放接地的一只腿，重復(fù)這一動(dòng)作32次后，做另一側(cè)腿部動(dòng)作，32次。

第一步：側(cè)臥，肘部支撐頭部;

第二步：兩腿伸直，右側(cè)髖骨、膝正對(duì)前方;

第三步：上抬下放右腿，大腿外側(cè)和髖部有擠壓感，16次;接著，左側(cè)做相同的動(dòng)作，16次。

第一步：動(dòng)作同第五節(jié)第一步。