女性養(yǎng)生小技巧 生活充滿活力健康

對于很多女性來說 ，保養(yǎng)成為大家非常關(guān)注的一個(gè)話題，養(yǎng)生保養(yǎng)也是一個(gè)非常重要的事情，經(jīng)常我們會選擇吃各種保養(yǎng)品或者是通過健身的方式進(jìn)行養(yǎng)生，什么樣的養(yǎng)生方式功效才更大呢?讓小編帶大家一起來了解一下吧。

1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。

澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運(yùn)動相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅(jiān)持下去。北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，快跑屬于后者，能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)�，F(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無氧運(yùn)動。老人快跑時(shí)要做好防護(hù)措施，避免摔跤和過度疲勞。平時(shí)還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強(qiáng)四肢、腰背部的力量。

2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)。

很多人認(rèn)為冥想“很玄”，但中科博愛心理醫(yī)學(xué)研究院院長傅春勝介紹說，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學(xué)，最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評價(jià)地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。