干貨：日常食物熱量排行榜，哪些才是減肥者的“菜”

誰不知道減肥是三分練七分吃?誰不知道一身肥膘都是嘴巴惹出來的“貨”?曾經(jīng)作為一個“重量級”的資深吃貨，背地里沒少為自己的土肥圓身材操碎了心——各種只差沒吃死人的減肥藥、那些一天只吃一頓,一頓只吃一個蘋果等大家喜(no)聞(zuo)樂(no)見(die)的減肥方法全都試了個遍，最后還是麻溜兒而圓潤地滾回肥胖的起點了。

不說了，說多了都是淚�；貧w主題說說我們的日常三餐中，怎么避開那些你以為熱量很低(其實很高)的“綠茶婊”食物，在男神面前開啟瑪麗蘇外掛，吃得肆無忌憚還不用擔(dān)心小蠻腰超過一尺八。

一、 早餐

NO1. 香腸、雞蛋以及奶酪三明治。表面上是一份豐盛、富含蛋白質(zhì)的早餐，但是僅100g這樣的食物就含有超過620大卡的熱量、42g的脂肪，以及驚人的1400mg的鹽。

NO2. 燒餅和油條。你吃的已經(jīng)不僅是一餅和二條了，而是油、油和油。經(jīng)過高溫高油的烹炸，一份燒餅或油條(約80g)的熱量為450大卡，再加上油條最佳伴侶——一杯甜豆?jié){，噢買糕的!沖破600卡大關(guān)那是分分鐘的事情。

NO3. 全麥蘇打餅。有著樸實外表的蘇打餅干，味道單純，含糖量低，最常被減肥瘦身的人做為早餐或者止饑點心�？墒悄阒�道它酥脆的口感是因為含有50%的油脂嗎?遺憾地告訴你，100g全麥蘇打餅干，所含熱量為500大卡。

二、 主食

NO1. 饅頭：作為北方最常見的一種主食，饅頭是以面粉經(jīng)發(fā)酵制成，主要營養(yǎng)素是碳水化合物，是人們補充能量的基礎(chǔ)食物，它所含熱量為221 大卡(100克)。

NO2. 大米：每100克生大米，所含熱量為330千卡左右，與同重量瘦豬肉基本相當(dāng)。然而經(jīng)過加水蒸煮，每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當(dāng)于一個半蘋果所含熱量。

NO3.面條：單純從熱量來看，面條的熱量與其他碳水化合物類食物相比，不算是最高的。生的面條熱量大約是284大卡/100克，煮熟的面條熱量大約是109大卡/100克。

三、肉類

單純地把各種肉類里我們常吃的部位進行卡路里計算，那么權(quán)威的排行是：在每100g重量前提下，鴨肉240大卡> 羊肉203 大卡>雞肉167大卡>豬肉143大卡>牛肉125大卡>魚肉113大卡。

至于吃貨世界里的烤鴨和醬鴨、紅燒肉和回鍋肉、手抓羊肉和開鍋羊肉的熱量比較，那就需要更專業(yè)的營養(yǎng)師來解答了。

四、蔬菜類

一般來說80%的蔬菜所愛熱量都非常低。當(dāng)然也有一些不利于我們瘦身的搗蛋分子，比方黑豆就是公認的熱量大王，然而最讓瘦身者避之不及的，還當(dāng)屬淀粉類根莖蔬菜，例如馬鈴薯、甜菜、紅薯。每100g馬鈴薯的熱量為75大卡。要是再做成薯片，這家伙完全可以和同樣分量的奶油媲美了。

看了這些,吃貨們大可放心，減肥不必戒掉主食，米飯和面條沒有你想象的那么面目可憎;健康而不攢肉的早餐吃法其實是喝點清粥，吃點低糖分水果和白水煮蛋;想吃肉就豪爽地吆喝——小二，來二斤牛肉!

不過無論是高熱量還是低熱量食物，都遵循著量變引起質(zhì)變的規(guī)律，人類攝取食物，只要營養(yǎng)均衡，熱量滿足身體所需，就能保持正常體型。能胖成我這樣穿衣費布，出門擋路的，真相大多都是因為高熱量食物吃!得!太!多!

美食當(dāng)前，大快朵頤，不知不覺就吃得過度飽脹。哪怕就是吃素菜，也會長肉的好嗎，不然你以為牛兒為什么那么肥，馬兒為什么那么壯呢?所以光避開高熱量食物是不夠的，還得防止吃得太飽。作為一個不缺心眼的胖子，我最直接的辦法就是買個能瞬時稱重和計算熱量的智能減肥飯盒，通過藍牙發(fā)送給手機上一個專門計算各種食物(含各種搭配和做法)的APP，哪里不會點哪里，避開高熱量，So easy!

有意思的是，這么多年來，我每一次減肥都是大張旗鼓地開始，悄無聲息地收兵。和閨蜜聊起那些減肥的傷與痛，她竟然反問：你有減肥過嗎，每次說會瘦下來都跟“狼來了”似的……

還能不能不能在一起愉快地玩耍了?

不過現(xiàn)在，我們每周見一次面，她的第一句話就說：你又減肥啦!

我當(dāng)然矢口否認了，運動量沒增加，飯量沒減少，減肥藥也沒嗑。減的哪門子肥?我才不會告訴她，我瘦下來，完全是因為我通過一個瘦身飯盒獲取了大量的低熱食譜，并且通過APP，結(jié)識了一個暖心又耐心的營養(yǎng)師帥哥，全程陪我找到完全屬于自己的“菜”!