秋分時節(jié)話睡眠 睡眠好才真的好

中醫(yī)提倡人應該根據(jù)四季陰陽的變化，調整、調節(jié)人的作息規(guī)律和身心活動，要順應“春生、夏長、秋收、冬藏”的四季調神原則，并在此基礎上總結出和諧共振也就是所謂“天人合一”。秋分以后，人們應該改變在夏天養(yǎng)成的晚睡早起的習慣，盡量早睡早起，并且為冬天的早睡晚起打下基礎�，F(xiàn)代社會特別是都市生活，燈火通明造就了不夜天，其實是人為延長了白晝，是使人們過上了極不自然的生活，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)。

1、良好的睡眠帶給人身心愉悅

睡眠對身體健康有著重要的影響，最近美國的科學家們通過老鼠實驗還發(fā)現(xiàn)，睡眠還是一個大腦排毒的過程，它能夠排除大腦在白天堆積的毒素。當人們睡眠被剝奪時，他們在決策制定過程中就會存在困難，學習時存在障礙;幾天不睡覺，人們就無法活下去。睡眠有助于記憶形成，讓身體進行自我修復。大腦細胞之間的空間是腦部類淋巴系統(tǒng)內的液體，腦部類淋巴系統(tǒng)的工作就像是一條下水道，清除平時大腦細胞所生成的廢物。處于睡眠或麻醉狀態(tài)下，細胞間隙要比處于清醒狀態(tài)下大出60%;而處于清醒狀態(tài)下大腦中流出的廢物只有處于睡眠狀態(tài)下大腦中流出廢物的5%。同時，睡眠過程中大腦細胞會收縮60%，為大腦創(chuàng)造更多的空間來排毒。

按照中醫(yī)的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點子時，這樣第二天醒來，會覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新城代謝會達到最好的效果。如果長期熬夜，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會發(fā)現(xiàn)臉色灰土一片。在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時，也就是晚上7點到9點被稱為黃昏;亥時，也就是晚上9點到11點被稱為“人定”。《孔雀東南飛》里面就有這樣兩句詩：“奄奄黃昏后，寂寂人定初。”人定，就是說人應該安定下來，準備睡覺了。在春夏的時候，人可以晚睡，可以在將近11點的時候去睡覺，睡得晚一點沒關系，那么在秋分以后，人就應該早一點大概在9點就開始準備入睡。

2、睡眠不足帶給人的不良影響

由于夜間睡眠不穩(wěn)定，入睡后睡眠質量不高等情況，調查顯示，“起床后，感到精神不振，還想繼續(xù)睡，伴有輕微頭痛”的職場人士占到了71.8%。此外，另有10.2%的白領起床后伴有落枕、頸部酸痛、腰部不適的感覺。其中，不少人會因此在工作中產(chǎn)生負面情緒或者易受到負面的影響。

(1) 嚴重擾亂人體內分泌系統(tǒng)

現(xiàn)代女性很多在40歲前就出現(xiàn)了月經(jīng)紊亂，提前閉經(jīng)和絕經(jīng)的現(xiàn)象。臨床醫(yī)學觀察發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代出現(xiàn)的女孩子性早熟和中年婦女早衰其中一個重要的原因就是睡眠不足。按照自然狀態(tài)，女性應該在虛歲49歲的時候正常閉經(jīng)。正式因為這些人經(jīng)常加班加點，點燈熬油，嘔心瀝血，透支了自己的潛能，人為地延長了光照的時間，導致他們過早出現(xiàn)了脫發(fā)，很多人早早就謝頂了。

很多白領平時上班的時候睡眠無法保證，一廂情愿地認為周末補睡兩天就可以了，這樣的觀點是錯誤的。這就跟播種莊稼要趕農時，如果你耽誤了農時，就算足足讓莊稼長夠了時間，到最后也沒有收成。人的身體也是個小天地，它有自己的變化規(guī)律，而且這種變化規(guī)律不以人的意志為轉移，這種變化規(guī)律是與天地自然同步的。人的新陳代謝，產(chǎn)生新的氣血，排泄痰濁瘀血，都跟莊稼一樣，都需要應時而動。我們都知道，頭天晚上吃了飯，第二天早晨會餓，這說明晚上睡著的時候胃腸把它消化了。有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來就會去上廁所小便，這也說明身體會把水轉化成津液，把廢水轉化成廢液排出去。

對于成年男性來說，打呼嚕以及短時呼吸暫�，F(xiàn)象都是因為喜歡晚睡，再加上如果晚上又應酬，這些人晚上睡覺一般表現(xiàn)出來痰濕很重，有人歪倒在枕頭上，流的口水會把枕頭弄濕了，有人會打鼾，甚至出現(xiàn)呼吸心跳暫停的現(xiàn)象。往往是鼾聲如雷吵到別人一夜睡不著，可是第二天早晨起來他還會委屈，說自個兒一晚上沒睡著。其實這些是痰涎阻塞氣道，甚至阻塞了心竅，干擾了神明，這些人與其說是睡著，不如說是昏過去了。

(2)易患高血壓

紐約哥倫比亞大學詹姆斯·甘維施博士日前在醫(yī)學雜志《高血壓》上發(fā)表報告說，長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。此前的研究已經(jīng)確認，心血管疾病與睡眠障礙有關。但科學家一直沒有弄清楚睡眠規(guī)律不足是否會增加罹患高血壓的幾率。

(3)增加死亡風險

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

(4)容易引發(fā)事故

不充足的睡眠會削弱人的警覺力與判斷力。睡眠不足可以引起相應神經(jīng)體液改變。因為夜間處在低氧狀態(tài)下，這時，人體吸收的二氧化碳會在體內形成一種碳酸，使體內變成一個酸性環(huán)境，從而對一些臟器產(chǎn)生刺激。低氧造成了整個系統(tǒng)的混亂，如神經(jīng)調節(jié)功能失調、內分泌功能紊亂等。一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。

3、通過中醫(yī)來改善睡眠質量

中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

中醫(yī)角度所認識的睡眠問題有不寐、不得臥、不得眠、不能眠等名稱。以夜間不易入睡或睡而易醒為主要癥狀的病證。輕者入睡困難，時寐時醒，醒后不能再寐，重者可徹夜不眠。虛證，多因陰血不足，心失所養(yǎng)者，常兼虛火偏亢，證見心煩失眠，頭暈耳鳴，甚則五心煩熱，多汗、口干、舌紅、脈細數(shù)，治宜滋陰養(yǎng)血為主，火亢則兼降心火、肝火、膽火。所以“血不養(yǎng)心神”是為失眠的主因，血虛則心神失養(yǎng)，故而失眠多夢。養(yǎng)血清腦顆粒還你一個健康的睡眠。該藥是以中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)血名方“四物湯”為基礎補血活血，配伍活血通絡、平肝潛陽、鎮(zhèn)痛安神的藥物，方中川芎、細辛可引藥上行，通達腦脈，故有“清腦”之說。對應其功能主治，即“養(yǎng)血平肝，活血通絡”，比較符合大多失眠中醫(yī)證型。而臨床上，養(yǎng)血清腦顆粒多用于治療慢性腦供血不足、原發(fā)性頭痛、高血壓及伴隨癥狀、梗塞后康復性治療等疾病。藥理學研究結果表明，養(yǎng)血清腦顆粒不僅具有擴張腦血管，增加腦血流量，改善大腦微循環(huán)，增加大腦供血供氧的作用，還有較強的鎮(zhèn)靜作用、改善輕度的焦慮和抑郁的作用。