合理安排孕期飲食 科學(xué)搭配食物

孕期女性科學(xué)健康的飲食方式對于她們而言極為重要，飲食習(xí)慣不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后寶寶的體質(zhì)和智力發(fā)育。專業(yè)孕產(chǎn)婦護(hù)膚品牌珍蘊(yùn)在此溫馨提示各位孕媽：請根據(jù)食物的營養(yǎng)特點(diǎn)合理安排孕期飲食，科學(xué)搭配孕期各階段的食物。

在懷孕期間吃搭配豐富的健康食物可以補(bǔ)充您在孕期所需要的營養(yǎng)及元素，水果、蔬菜、谷類(米、麥等)和蛋白質(zhì)(奶制品、豆腐、大豆和其他豆類)等都是要適當(dāng)攝取的。另外，一定要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)對寶寶的骨骼發(fā)育有著很重要的作用，奶制品是個很好的鈣質(zhì)攝取來源。

為確保孕期補(bǔ)充足夠的鐵元素，建議多吃深綠色蔬菜類食物，如菠菜，可以避免貧血癥狀，而且菠菜比肉類的鐵元素含量要多。但要注意將菠菜與含有優(yōu)質(zhì)維他命C的食物一起吃的時候，鐵元素才能被人體有效吸收，西紅柿、土豆和綠甜椒都是富含維他命C的蔬菜。此外，在孕期適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸和維生素D，葉酸可防止新生兒體重過輕，早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形等疾病，維生素D可以促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收。葉酸在綠色的蔬菜以及新鮮的水果當(dāng)中的含量是比較高的，豆制品跟動物性食品也都含有葉酸。平時還要喝大量的鮮奶，也要適當(dāng)喝酸奶，并且每天還要保證至少10分鐘的日光照射，以防止維生素D缺乏癥的出現(xiàn)，從而來保證懷孕期間寶寶骨骼發(fā)育健康強(qiáng)壯。

飲食不當(dāng)對母體和胎兒都會造成不良影響，為了媽媽和寶寶的健康與安全，孕媽在孕期一定要適當(dāng)“忌口”。以下的幾類食物要注意避免食用：1.油炸食品及香料調(diào)料(油炸食物含有致癌物質(zhì);香料調(diào)料含有中藥成份)2.含有酒精的飲品(酒精對寶寶成長及大腦發(fā)育有傷害)3.含防腐劑及色素的食品(此類食物對羊水和脾胃會有不良影響，同時對寶寶發(fā)育也是不好的)4.煙熏食品(致癌物質(zhì)比較多且不新鮮)5.不新鮮的肉類、蔬果(此類食物營養(yǎng)元素已減少，且容易導(dǎo)致孕婦腹瀉)6.含熱量高以及過咸、過辣的食品(經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘氖称�，容易�?dǎo)致氣血失調(diào)，會加劇孕吐、水腫等癥狀)。

為了自己身體的健康，以及寶寶的健康發(fā)育及成長，要合理搭配，科學(xué)飲食!