超乎想象的健身細節(jié) 唯水分與能量不可忽視

“要么在健身，要么在去健身的路上!”近年來，越來越多的人開始加入健身的隊伍中，追求一種積極向上的生活方式。規(guī)律、適當?shù)慕∩砜梢允谷双@得能量、恢復(fù)活力，然而，健身時如果忽視一些關(guān)鍵細節(jié)，不僅會讓健身效果大打折扣，甚至可能有害健康。

健身細節(jié)之如何有效補水

在健身房，經(jīng)常有人一次性大量飲用白水，以求迅速為身體補充運動所消耗的水分。然而，從運動營養(yǎng)學的角度來看，這種補水方式并不科學。

通常情況下，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以每5-10分鐘進行少量補水。如果是劇烈運動，水分散失比較多，此時如果大量補水會刺激胃部，造成嘔吐、輕微胃痙攣等不良反應(yīng)。比較合適的方式是先進性休整運動(如拉伸)使人體脫離運動狀態(tài)，恢復(fù)到正常狀態(tài)后，再進行少量多次的水分補充。

健身細節(jié)之如何有效補能

儲備充足的能量是確保健身效果的基礎(chǔ)。從運動營養(yǎng)學上看，糖和電解質(zhì)是人體重要的能源物質(zhì)。糖有利于維持健身者的血糖水平，對于長時間鍛煉人群中樞的能源補充十分重要;電解質(zhì)有利于維持健身者的體液平衡，延緩疲勞發(fā)生。

健身前半小時，飲用維生素功能飲料，其中的糖和B族維生素，可提高能量儲備，使健身者更好的進入良好的運動狀態(tài)。運動中和運動后，攝取富含糖、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)的運動飲料，有助于改善身體因為鍛煉而出現(xiàn)的疲勞，恢復(fù)人體機能。很多資深健身人士會根據(jù)運動的狀態(tài)，選擇紅牛維生素功能飲料和Vitacoco天然椰子水聯(lián)合補充能量和水分，從而提升健身效果。

科學健身不僅需要系統(tǒng)的訓練計劃，更需要科學的營養(yǎng)補充，只有重視補水、補能等運動過程中的營養(yǎng)細節(jié)，再加上強大的機體訓練，才能達成最佳的健身效果，塑造更好的自己。