你的游泳減肥計劃也許毀在一個字上……

烈日炎炎，能夠安慰我們脆弱的身體和心靈的，除了空調(diào)、西瓜，也就只有那藍藍的游泳池啦……

除了享受在水里的清涼舒適，我們當然也希望能除去腰上、腿上、手臂上那些討厭的贅肉，讓身材配得起那美美的泳裝啰……于是，游泳減肥就成了盛夏三個月里不滅的夢想……

但……現(xiàn)實總是如此殘酷……

盡管每周都會去泳池報到，盡管每次都累得頭昏眼花……蝴蝶袖、游泳圈依舊赫然存在，宣告著游泳減肥計劃即將失敗。

到底是什么毀了你的減肥計劃?

●吃得少，不如吃得巧

沒錯，再完美的計劃，都有可能毀在這個“吃”字上。

在小編收到的反饋中，不乏勤奮的練習者，他(她)們堅持每周三—四次準時去泳池報到，每次絕不偷懶，每次吃得……很少。

他(她)們不想自己的減肥計劃毀在吃上，不想讓運動中甩掉的脂肪，又被吃回來了，所以他們辛苦地控制著自己的食欲。

但事實上，以饑餓、半饑餓的狀態(tài)去游泳，減肥效果并不好，別說空腹游泳容易引起低血糖，發(fā)生頭昏、乏力甚至暈倒(尤其在游泳中發(fā)生這樣的情況更危險)，即使是半饑餓狀態(tài)，同樣會讓你的循環(huán)系統(tǒng)因缺乏后備而難以為繼，新陳代謝率降低，脂肪頑強停駐。

當然，吃飽了游泳也是忌諱的。裝滿食物的消化系統(tǒng)需要大量血液來維持運作，這時入水游泳會讓血液強行流向四肢，導致腸胃供血不足，消化不良，同時因此時血液粘稠度高，四肢活動常有沉重感，甚至會出現(xiàn)呼吸困難、腿部抽筋的后果。

●游泳前餐的關鍵詞:GI

游泳前到底應該吃什么?吃到幾分飽?什么時候吃?

讓我們先了解一個關鍵詞：GI.

GI是Glycemic Index的縮寫，它的意思是血糖生成指數(shù)，反映的是食物引起人體血糖升高程度的指標。

高GI值(升糖指數(shù)高)的食物會讓人體的血糖快速升高，這類食物如果攝取過多，胰島素就會將多余的糖類轉(zhuǎn)換成脂肪，所以過量攝取高GI值的食物，就等于是在往身體輸送脂肪。

而低GI值的食物恰恰相反，它們在增加飽腹感的同時，卻不會造成血糖猛飚，不僅減少了脂肪的累積，它們自身所具有的纖維素還能幫助身體燃燒脂肪。

常見的高GI食物（GI>70）：

炒飯、燴飯、麻糬、面包、蛋糕、餅干、甜點、薯類、精加工且含糖量高的即食食品、馬鈴薯、山藥等。

常見的中GI食物（GI在55-70之間）：

白米飯、糙米飯、面條、多數(shù)魚肉類、牛奶、麥片等全麥或高纖食品、混合膳食食物(餃子、餛飩等)、部分水果(葡萄、香蕉等)

常見的低GI食物（GI<55）：

多數(shù)蔬菜(葉、莖類)、豆類、奶蛋類、含果酸較多的水果(蘋果、櫻桃、獼猴桃等)。

游泳前餐：

進餐時間：下水前45-60分鐘。

選擇食物：中GI、低GI值食物

食量：6-7分飽為宜。

●怎么安慰游泳后的渴與餓

有人在游泳后食欲大開，不飽餐一頓簡直無法自處，還有人出水后渴得不行，不管不顧地先狂喝一通。

事實上，等到很渴再補充水分有點遲，最好在游泳小歇時補充一些純凈水、淡鹽水或運動飲料，我們是不是聽過許多人會在水里游泳時抽筋的故事?這就是因為出汗過多，導致水分、鈉、鉀等微量元素流失過量而引發(fā)的，適當補水不僅可以防抽筋，也會讓身體在游泳時更具持久力。

那游泳后應該吃什么呢?首先要記住的是遠離燒烤、油炸食品等熱量高、含脂量高的食物，也不要喝碳酸飲料或啤酒來慶祝你今天游了1000米，那會讓你今天的塑身成果毀于一旦，給開始積極調(diào)整的身體代謝率拖后腿。

一個基本的原則是：適當電解質(zhì)、適量的中GI值食物為主，比如米飯、蛋類加蔬菜，少量高GI值食物，感覺七分飽為宜。

不用只喝水、吃沙拉，也別為了你吃了一兩米飯而產(chǎn)生罪惡感，劇烈運動對身體造成的消耗，需要適量的補充，這樣才能保持身體處于正常代謝水平。

現(xiàn)在關于游泳前后的“吃”這件事，有沒有更有把握一些了呢?男女神們的好身材，也許就會出現(xiàn)在夏天結(jié)束后的鏡子里嘍!

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