維度女性網(wǎng) > 時尚推薦 > 冬天藏肉你就想偷懶?其實只要能吃對就能不發(fā)胖
冬天天冷嘴饞懶得動,一不小心肚子上多了一圈,披上厚厚的羽絨服、廓形呢子大衣,肉肉就能藏住?減肥大計馬虎不得,你糊弄過去的,總有一天會露出馬腳。圣誕晚會、年會晚宴換上晚禮服,肉肉妥妥滴原形畢露啦!冬天藏肉你就想偷懶?想得美!不要心存僥幸,其實只要能吃對就能不發(fā)胖,來看看體重控制高手APP“別吃胖”有啥好招。
體重控制專家“別吃胖”妙招1:減少脂肪的攝入,多吃高營養(yǎng)的食物
冬藏少不了吃肉進補,肉類動物性食品,有很高的營養(yǎng)價值,在人類的膳食中占有重要的地位,肉類為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每100克瘦肉中蛋白質(zhì)的含量為12-35克;除此之外,肉類是機體防御缺鐵性貧血的有效營養(yǎng)源。但是,需要指出的是,冬天進補,不是補肥肉,而是補內(nèi)臟,補肌肉,補自己的免疫系統(tǒng)、解毒系統(tǒng)等身體有用的部分。這種補不需要太多的脂肪、太多的糖。肉吃得越多對身體越有益,要有選擇性適量地食用,所以不要大魚大肉,盡量避免含脂肪多的肉類?梢赃m量食用雞胸肉、牛肉、魚類和海鮮等低卡低熱量、高營養(yǎng)的食物。
體重控制專家“別吃胖”妙招2:酸堿搭配、葷素搭配
人們在日常生活攝入的食物當中,肉、蛋和谷類屬于生理酸性食品,大部分的水果和蔬菜屬于生理性堿性食品。堿性的食品可以幫助女性排除體內(nèi)的毒素,將身體內(nèi)部的多余物質(zhì)排除干凈,脂肪也會隨之排出體外。在日常的食物中,堿性食品最好能占總體攝取量的80%,酸性食品占食品攝取總量的20%。大魚大肉或者只是吃素都會導致血管硬化,一定要注意植物性和動物性食物、酸性和堿性食物合理的搭配。平時吃水果、飲用水果汁、蔬菜汁、礦泉水都是不錯的辦法。
體重控制專家“別吃胖”妙招3:多吃五谷雜糧來體控
冬季不妨每天用小燉鍋給自己燉上一鍋雜糧粥,抗寒暖身,還能有很強的飽腹感、有效控制體重,流體食物還能有效預防便秘、促進消化,可謂一舉多得。五谷雜糧當中含有豐富的營養(yǎng)素,是人體必不可少的。粗糧中的膳食纖維有利于通腸化氣,清理身體里的廢物,促進食物的殘渣盡早排除體外,隨著“排毒”理念的風行,五谷雜糧也成為首選的健康綠色食品。早餐時,也可以吃全麥面包或高纖維的食物,比如燕麥,并配以低脂牛奶。
體重控制專家“別吃胖”妙招4: 喝普洱茶來體控
多數(shù)的中國茶都有促進脂肪代謝的功效,普洱茶更是消除多余脂肪的高手,冬季體控喝普洱茶便是再好不過了。普洱茶是用云南大葉種茶制作而成的熟茶,能有效地刺激人體的新陳代謝,加速脂肪的分解。取適量開水直接沖服即可,每天喝1.5升,飯前喝普洱茶(熟茶可以空腹服用),清腸排毒、對控制肥胖很有效;飯后喝普洱茶,促進消化、加速燃燒脂肪。坐在電視機前,泡一壺好茶,一邊看綜藝,健康與美味一樣都不會少。
體重控制專家“別吃胖”妙招5: 細嚼慢咽來體控
冬天是個食欲大增的季節(jié),天冷人體需要更多的熱量所以會很容易覺得餓,人在又冷又餓的情況下,看到一份熱騰騰的食物端上來,就恨不得一下子全倒到肚子里去。細嚼慢咽是一種無須任何痛苦就可以輕松瘦身的好習慣。在冬天減慢進食速度,仔細咀嚼食物,可以使食物里的碳水化合物分解為葡萄糖,然后葡萄糖會被吸收進入人體,身體內(nèi)部的血糖水平就會升高;由于血糖升高到一定水平時,大腦中的食物中樞會發(fā)出停止進食的信號。這樣一來,攝入的食物就會減少了,自然能起到瘦身的功效。
此外,中午就餐的時候,可以選離單位遠一點的地方,借機走走、活動活動筋骨。晚飯后可以帶著狗狗在花園里溜溜,或者在小區(qū)里面走走,也可以去園林小徑上散散步,呼吸一下新鮮空氣,既放松了身心,又輕松hold住了體重。有了體控助手“別吃胖”,吃對就能不發(fā)胖。
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