冬天藏肉你就想偷懶？其實只要能吃對就能不發(fā)胖

冬天天冷嘴饞懶得動，一不小心肚子上多了一圈，披上厚厚的羽絨服、廓形呢子大衣，肉肉就能藏住?減肥大計馬虎不得，你糊弄過去的，總有一天會露出馬腳。圣誕晚會、年會晚宴換上晚禮服，肉肉妥妥滴原形畢露啦!冬天藏肉你就想偷懶?想得美!不要心存僥幸，其實只要能吃對就能不發(fā)胖，來看看體重控制高手APP“別吃胖”有啥好招。

體重控制專家“別吃胖”妙招1：減少脂肪的攝入，多吃高營養(yǎng)的食物

冬藏少不了吃肉進補，肉類動物性食品，有很高的營養(yǎng)價值，在人類的膳食中占有重要的地位，肉類為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100克瘦肉中蛋白質(zhì)的含量為12-35克;除此之外，肉類是機體防御缺鐵性貧血的有效營養(yǎng)源。但是，需要指出的是，冬天進補，不是補肥肉，而是補內(nèi)臟，補肌肉，補自己的免疫系統(tǒng)、解毒系統(tǒng)等身體有用的部分。這種補不需要太多的脂肪、太多的糖。肉吃得越多對身體越有益，要有選擇性適量地食用，所以不要大魚大肉，盡量避免含脂肪多的肉類�？梢赃m量食用雞胸肉、牛肉、魚類和海鮮等低卡低熱量、高營養(yǎng)的食物。

體重控制專家“別吃胖”妙招2：酸堿搭配、葷素搭配

人們在日常生活攝入的食物當中，肉、蛋和谷類屬于生理酸性食品，大部分的水果和蔬菜屬于生理性堿性食品。堿性的食品可以幫助女性排除體內(nèi)的毒素，將身體內(nèi)部的多余物質(zhì)排除干凈，脂肪也會隨之排出體外。在日常的食物中，堿性食品最好能占總體攝取量的80%，酸性食品占食品攝取總量的20%。大魚大肉或者只是吃素都會導致血管硬化，一定要注意植物性和動物性食物、酸性和堿性食物合理的搭配。平時吃水果、飲用水果汁、蔬菜汁、礦泉水都是不錯的辦法。

體重控制專家“別吃胖”妙招3：多吃五谷雜糧來體控

冬季不妨每天用小燉鍋給自己燉上一鍋雜糧粥，抗寒暖身，還能有很強的飽腹感、有效控制體重，流體食物還能有效預防便秘、促進消化，可謂一舉多得。五谷雜糧當中含有豐富的營養(yǎng)素，是人體必不可少的。粗糧中的膳食纖維有利于通腸化氣，清理身體里的廢物，促進食物的殘渣盡早排除體外，隨著“排毒”理念的風行，五谷雜糧也成為首選的健康綠色食品。早餐時，也可以吃全麥面包或高纖維的食物，比如燕麥，并配以低脂牛奶。

體重控制專家“別吃胖”妙招4： 喝普洱茶來體控

多數(shù)的中國茶都有促進脂肪代謝的功效，普洱茶更是消除多余脂肪的高手，冬季體控喝普洱茶便是再好不過了。普洱茶是用云南大葉種茶制作而成的熟茶，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪的分解。取適量開水直接沖服即可，每天喝1.5升，飯前喝普洱茶(熟茶可以空腹服用)，清腸排毒、對控制肥胖很有效;飯后喝普洱茶，促進消化、加速燃燒脂肪。坐在電視機前，泡一壺好茶，一邊看綜藝，健康與美味一樣都不會少。

體重控制專家“別吃胖”妙招5： 細嚼慢咽來體控

冬天是個食欲大增的季節(jié)，天冷人體需要更多的熱量所以會很容易覺得餓，人在又冷又餓的情況下，看到一份熱騰騰的食物端上來，就恨不得一下子全倒到肚子里去。細嚼慢咽是一種無須任何痛苦就可以輕松瘦身的好習慣。在冬天減慢進食速度，仔細咀嚼食物，可以使食物里的碳水化合物分解為葡萄糖，然后葡萄糖會被吸收進入人體，身體內(nèi)部的血糖水平就會升高;由于血糖升高到一定水平時，大腦中的食物中樞會發(fā)出停止進食的信號。這樣一來，攝入的食物就會減少了，自然能起到瘦身的功效。

此外，中午就餐的時候，可以選離單位遠一點的地方，借機走走、活動活動筋骨。晚飯后可以帶著狗狗在花園里溜溜，或者在小區(qū)里面走走，也可以去園林小徑上散散步，呼吸一下新鮮空氣，既放松了身心，又輕松hold住了體重。有了體控助手“別吃胖”，吃對就能不發(fā)胖。