享瘦別吃胖冬季攻略：吃對食物就能降低體脂率

隨著社會的發(fā)展，肥胖的人越來越多。如今肥胖問題不僅僅是影響個人形象的小問題，已經(jīng)上升到了全民健康的高度。目前市場上各種各樣的減肥方法和減肥藥物層出不窮，讓人在選擇時難免不知所措。當然每一種方法或者藥物都是有所偏重的，效果不能一概而論。

工欲善其事必先利其器，每個人在控制體重之前，必須對減肥概念有個系統(tǒng)的理解。一般情況下，我們在體重計上稱體重顯示的數(shù)據(jù)是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總和，所以即便我們體重數(shù)據(jù)顯示下降了，也僅僅是說明體重減輕了，而隨之減掉的是水分、肌肉，還是脂肪就不得而知了。一般而言，我們說的減肥都是指減掉脂肪部分，通過減掉脂肪來塑造完美身材，這才是我們想要的最終效果。那么，我們不能不面對一個專業(yè)的概念詞——體脂率。

什么是體脂率?

身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為“體脂率”，一個人的身體脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占身體體重的百分比，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%.如果男女超出或者低于以上指標范圍就需引起注意，因為過低或過高的體脂含量都不太好，一方面影響了健康，另一方面影響身體的線條感。(通常而言體脂率越低，人的線條感越好。)

控制體重最理想的結(jié)果是減掉多余的脂肪，稍微增加點肌肉，讓身體保持健康的同時，優(yōu)化身體成分的比例——肌肉比例提高，體脂比例減少，最終獲得優(yōu)美的線條。

(不同身形的體脂率)

常見的減脂方法，你用了多少不對路的?

現(xiàn)在市面上流通著各種減脂藥，尤其是減脂中藥。藥物減脂是日常生活中很常見的一種減脂方法，但是藥物都有三分毒，因此很多人對中藥減脂一直持保守態(tài)度。

飲食減脂法無疑是最健康有效的減脂方法，因此也深得眾多女性的信賴。但有不少女性把飲食減脂當成了節(jié)食，其實飲食減脂不等于節(jié)食。

俗話說：“一天之計在于晨，減肥之計在于吃“。如果靠節(jié)食的方法來減脂的話，面對那么多美食不能享受，那生活還有什么樂趣?而且節(jié)食還可能導(dǎo)致一系列有損健康的不良后果。我們說的飲食減脂就是適當?shù)卣{(diào)節(jié)日常飲食習慣，合理安排運動，最終達到愈來愈瘦的效果。

飲食就是要有目的地選擇食物。比如吃些什么食物能減掉多余的脂肪，既讓身體不過多地攝入熱量，又能維持正常生理機能所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。讓身體里多余的脂肪代謝掉，最終達到身體支收平衡。

降低體脂率的關(guān)鍵是吃對食物

首先明確的是，食物不是針對性很強的特效藥物，沒有哪種食物吃了就能讓你直接增長肌肉，或者直接減脂。這些食物加速你的增肌或減脂進程，主要是鑒于食物本身不同的單位重量體積、熱量密度、宏量營養(yǎng)素的比例，食用理論比較科學(xué)合理。

一般而言，適合減脂的食物都有可觀的宏量營養(yǎng)素，能給處于熱量赤字的你產(chǎn)生飽腹感，能夠提供足夠的營養(yǎng)，維持身體支收平衡。它們還有一個特點，單位體積熱量較小，熱量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、脫脂奶制品等。

相反那些不適于減脂的食物，飽腹感比較差，我們需要大量進食才能感覺不到饑餓，而且它們本身熱量密度較高，我們經(jīng)常食用，變胖的可能性較大。比如說低纖維水果、飲料、糖、橄欖油、椰子油、培根、黃油、或各種含糖量大的零食。

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，一個人保持每天進食中80%的熱量都來自不經(jīng)加工、營養(yǎng)密度高、熱量密度低的天然食物，剩下的20%熱量即便由其他“垃圾食品”填充，也能保持完美的身材。

此外，矯正不良的飲食習慣，有規(guī)律的進食時間，每次進餐控制攝食量和熱量，放慢進食速度等諸多細節(jié)對降低體脂率也尤為重要。

如果你對自己目前減脂方法不放心，想對自己的身體體脂率有個詳細的了解，不妨下載一款“別吃胖”APP。目前北上廣很多都市白領(lǐng)都在悄悄使用哦。

“別吃胖”APP綁定智能手環(huán)可以采集人體數(shù)據(jù)，并直接顯示在用戶端首頁上。你的體重變化曲線圖、身體脂肪率、基礎(chǔ)代謝率等與體重相關(guān)的綜合數(shù)據(jù)均可以一覽無余。它的第二個大板塊，是每天定時更新最實用消脂消脹防胖小技巧，各種餐前餐后消脂解決方案，它會比較簡單明了地告訴你吃多了之后該吃些什么，另外還有平時消脂小方法……

另外，“別吃胖”APP特別為你提供了眾多明星的成功減脂方案，以供參考。跟大多數(shù)上班族一樣，明星也要每天工作應(yīng)酬，減脂達人大部分也是朝九晚五的上班族，每天并沒有很多的時間用來減肥，那么她們的減肥怎么就能如此快而有效呢?這些你都可以在“別吃胖”APP上找到答案，你可以在上面挖掘到更多的減脂資訊，從中挑選適合自己的、有趣的，花樣百出的模板。

想要獲得完美的身材就要降低身體的脂肪，吃對食物能直接降低體脂率。遵循“別吃胖”APP的提示，為自己定制一份周密的飲食計劃，然后按習慣定好食物分配，明確到每一天不同時段的任務(wù)，循序漸進，逐步降低自己的體脂率吧。