新年好好愛自己，從一份健康美味的別吃胖計劃開始

我們將翻開這本書，他的每一頁都是空白的。我們要在上面寫我們的故事。這本書叫做《機遇》，而第一章就是《新年的第一天》。—伊迪絲·勒福喬·皮爾斯

新的旭日為你升起，萬物生長，生機勃勃，一切都激發(fā)著人們的激情，一切都讓人如此珍惜。向新的一年歡呼，向一個能讓我們重新開始的機會歡呼，新的一年里要好好愛護自己，用自信優(yōu)雅來讓自己更加有魅力，為自己制定一份健康美味的體控計劃吧。

體重控制第一步要有的是信念，要制訂一份實用可行科學(xué)的計劃!計劃的方案與你實施的程度，是決定體重控制是否成功的關(guān)鍵。一份科學(xué)合理的體重控制計劃，按照“小改善→長堅持→大效果”的原則來執(zhí)行。

小改善 原有的飲食習(xí)慣和生活方式的基礎(chǔ)上稍加改善，比如適當(dāng)少吃食物，而不是嚴(yán)格地節(jié)食;適當(dāng)增加一些活動，而不是一下子就改變。不必苛求體重降低的速度，因為慢慢地減少體重常常比快速減少體重更實際有效。

長堅持 小的改善讓人容易接受，能夠持之以恒，但需要你的恒心來證明。別忘了時刻提醒自己，選擇健康生活方式和合理的飲食結(jié)構(gòu)，積極進(jìn)行適量的體力活動，長期堅持減少飲食中的能量，以此來保證已經(jīng)減少的體重不再反彈。

大效果 很可能飲食習(xí)慣上的微小改變就可以極大改善你的生活狀況。在小改善、長堅持的基礎(chǔ)上，最終你會獲得實實在在的效果。

別吃胖新年體重控制計劃：制定適合自己的體重控制計劃

體重控制方案的制定要結(jié)合個人的身體特點綜合考慮，先了解自己現(xiàn)在的肥胖程度，明確減肥的目標(biāo)。你現(xiàn)在XX斤，你的體脂率是多少，一定要先知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后計算出自己現(xiàn)在的體重和標(biāo)準(zhǔn)體重之間的差距，并且給自己一個期限，讓自己在期限之內(nèi)，盡量向目標(biāo)靠近。有研究表明，若體重在一年之內(nèi)比原有體重減少5%~10%會對健康產(chǎn)生極大的好處。

確定自己希望達(dá)到目標(biāo)的期限之后，再來確定自己希望通過什么方式來達(dá)到體控的目標(biāo)，是通過飲食減肥，還是運動減肥。如果是通過飲食減肥就要控制進(jìn)食量。每天要控制好攝入體內(nèi)的熱量，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧;一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可;零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食。

如果是運動減肥，每天要堅持90分鐘以上的運動時間，每次進(jìn)行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面盡量多樣，可以根據(jù)自己的興趣和實際情況來做出選擇。但如果你的基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大的運動。除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。

可以參考下面的表格，給自己制定一個這樣的減肥計劃表

別吃胖新年體重控制計劃：安排好體重控制食譜

為了體重控制不吃東西，這可是不可取的。但是也不能毫無節(jié)制地吃，所以需要制定一個食譜，盡量以素食為主，還可以結(jié)合當(dāng)季的一些新鮮蔬菜去制定食譜。具有體重控制功效的一些蔬菜有：苦瓜、芹菜等。各個季節(jié)食譜也可能略有不同， 比如春季可以多食用蒸煮食物;用低脂植物油炒菜，炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜;吃肉寧愿用烤的不用炸的。夏季多吃瓜果，則是綠色的體重控制方法，夏天可以多吃冬瓜、絲瓜、黃瓜，可以多喝綠茶。秋季天氣干燥，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛，還可以食用雙耳湯(白木耳、黑木耳)、芝麻粥、百合梨湯、蜂蜜蘿卜汁等等。

冬季體重控制，可以多吃白蘿卜、海帶，可以多吃“甘平”有清肝作用的食物，蔬菜如豆芽菜、菜花、胡蘿卜、芹菜等。冬季吃過火鍋之后也要注意及時地消脂，來有效控制體重。

別吃胖新年體重控制計劃：學(xué)會自我監(jiān)測

控制體重之前記錄下你個人目前的基本情況，如身高、體重、腰圍、臀圍，當(dāng)然還要記住記錄的具體時間。一方面可以評價自己目前的肥胖程度和存在的問題，另一個方面這些數(shù)據(jù)還可以用來跟實施后的數(shù)據(jù)來進(jìn)行對比，來監(jiān)測減肥效果如何。養(yǎng)成記錄飲食和運動日記的習(xí)慣，觀察并記錄自己向正確的生活方式轉(zhuǎn)變。

市面上有些電子脂肪秤，利用秤體表面的電極片與用戶的雙腿接觸，通過一定的安全電流，測量人體電阻。然后基于輸入的用戶數(shù)據(jù)和測量得到的人體電阻，使用在廣泛實驗得到的公式，能夠比較精確地測量人體脂肪百分比、人體水分百分比、人體肌肉百分比、骨骼重量等人體成分，不過如果外出的時候還需要備一個稱，也是有些太拼了。

如果能選擇一款A(yù)PP，隨時隨地記錄自己的各項數(shù)據(jù)，那么，自我監(jiān)測就會更加地輕松和直接了。

別吃胖新年體重控制計劃：爭取獲得家人、同事和朋友的幫助

體重控制不是一件輕松的事兒，控制自己飲食的痛苦、難耐，效果不理想產(chǎn)生的聚散，會讓人就此放棄。如果能在體重控制的時候得到家人、同事或者朋友的鼓勵和支持，營造一種適宜的氛圍，勢必會大大增加信心和決心。他們可以陪伴你，一起進(jìn)行散步、打球、游泳、慢跑、騎車等活動鍛煉，讓你在體重控制的道路上不再寂寞;在生活中幾句溫情的話語提醒，讓你堅持不懈、不偏離方向;適時的鼓勵，給你繼續(xù)努力的動力;互相探討一些體會和經(jīng)驗，讓你們彼此在體重控制中獲益等等。

別吃胖新年體重控制計劃：學(xué)會選擇和利用來自APP和自媒體的體控信息

現(xiàn)如今人們獲得信息的途徑越來越廣泛，電視、廣播、視頻、微信等等，各種各樣的減肥信息讓你應(yīng)接不暇。學(xué)會選擇和利用來自APP和自媒體的體控信息十分重要，如果選擇不當(dāng)，還會將你帶入歧途。

體重控制專家“別吃胖”最大的創(chuàng)新點就是開辟了互聯(lián)網(wǎng)+健康體重的道路，抓準(zhǔn)了用戶的痛點——愛吃怕胖，想瘦懶動。怎樣才能既吃得好又不發(fā)胖?餐前吃什么可以打底不會胖?油膩食物吃多了怎么補救防發(fā)胖?圍繞都市白領(lǐng)最關(guān)心的問題來一一解答。“別吃胖”APP首創(chuàng)餐前打底餐后消脂，為用戶私人訂制健康膳食體控方案，幫助用戶在“吃”與“胖”之間找到平衡點，保持健康體重，相信它一定是你新年體控的最好幫手。

新年好好愛自己，從一份健康美味的“別吃胖”計劃開始。