走到哪都是配角睡不到男神的日子你打算過多久？

“胖子是沒有青春的。”——這句話雖然有點以偏蓋全，但是也非常直白地道出了“長得胖的人多半不會有什么風(fēng)花雪月的浪漫青春”這個現(xiàn)實，而藏在你內(nèi)心曖昧暖房里的男神，雖然裹著粉紅的泡泡，卻總是與你隔著一個大肚腩的距離。好傷心，好難過，你不想當(dāng)青春故事永遠的配角，也不想只能在夢里YY男神卻睡不到......

作為年輕人，我讓你杜絕吃宵夜那是不可能的。你說春天這么美好，沒幾個夜晚與閨蜜或者基友吃喝嘮嗑，聊人生、聊愛情、聊八卦，那不是青春被狗吃了么~既然成為胖子和杜絕宵夜都會讓你失去青春，那你要何去何從?

作為一個堅定不移的宵夜黨，我也是有兩把刷子保障身材不發(fā)胖的。不然你覺得我能吃能喝身高161體重48KG是買彩票中的?宵夜也不是想吃隨便吃也能KEEP身材的好嗎?FOLLOW ME~帶你在深夜不裝矜持帶你飛，GET宵夜黨的自我修養(yǎng)!

>>>“深夜食堂”，想說愛你不容易

有時候，想吃宵夜的沖動來源于身體的本能需求。當(dāng)晚上做了很辛苦的運動，或是心理有壓力需要出口，或是晚餐后4小時仍在加班，或是和小伙伴約了把酒言歡，這些情況讓宵夜看起來似乎無可避免。

有關(guān)宵夜的妄想—世界上是否存在“一個愛吃宵夜的瘦子”?營養(yǎng)專家告訴，如果你是這樣的，那就不是妄想：

40歲以下

身體構(gòu)成肌肉比例高

有持續(xù)運動習(xí)慣

天生neat體質(zhì)(身體代謝水平高于常人)

會選擇健康食物且宵夜量較小

如果你與以上幾點都不沾邊，那么就自覺檢討一下你的宵夜菜單和生活習(xí)慣，科學(xué)地規(guī)劃如何做個快樂宵夜黨吧!

1、下班后直接去健身，之前沒吃成，訓(xùn)練后深感能量不足，無控制地猛補

你難道沒有聽說過運動后身體更容易吸收熱量嗎?即使是偶爾為之的健身后的大餐也能讓你的健身成果功虧一簣。

危害等級：☆☆

宵夜攻略：將功補過，主動消耗

如果你覺得不吃飯去健身對于減肥更有效，那可就太天真了。如果你實在因為“饑寒交迫”能量不足猛補了一餐，那么吃完后一定要大量喝水，不要考慮起夜的問題，這是提高代謝分解多余熱量的最佳方式;其次，想辦法在睡覺前多做一些“建設(shè)性”活動，比如從餐廳走回、爬樓梯上樓、到家完成一些平時偷懶不愿意做的家務(wù);最后要提醒你的是，吃了就吃了，不要過度責(zé)備自己，好的心情也能加快多余脂肪分解。

2、夜深人靜，工作和生活壓力驅(qū)使和孤獨感的激增，總需要找個出口

每當(dāng)壓力來襲就得吃一頓，而且似乎只有泡面、炸雞啤酒、芝士蛋糕、油炸薯條這樣高熱量食物才能沖淡壓力帶來的緊迫感。其實并不是真正的饑餓，而是大腦因為壓力釋放出無數(shù)個饞蟲在作祟。

危機等級：☆☆☆

宵夜攻略：適量減度，強迫運動

在吃宵夜之前先冷靜下來思考一下，是不是自己真的需要這一頓才能釋放壓力?有沒有其他的解壓方法?如果實在抵不住美食的誘惑，那也不要吃十分飽，五分飽就足夠了。此外，如果你前一天晚上享用了一頓高脂肪高熱量的宵夜，攝取后就必須消耗，第二天一定要排除萬難去運動，同時多喝水，加快身體對脂肪和能量的消耗。

3、常年加班，早餐和午餐都吃得很潦草，八九點下班后才有時間好好吃一頓

宵夜的正規(guī)程度不亞于午餐和晚餐�；疱�、燒烤、麻辣燙是宵夜的常客，再配上一瓶碳酸飲料或者啤酒就更銷魂了。長此以往，總覺得一天晚上不吃就少了點兒什么。

危機等級：☆☆☆☆☆

宵夜攻略：減少頻率，控制攝取

要記住宵夜不是正餐，所以一定要控制攝取量。如果你已經(jīng)習(xí)慣于宵夜吃“橫菜”，那么就要從降低宵夜頻率開始。另外，依舊推薦運動并且是持續(xù)的運動習(xí)慣。每周進行2～3次的有氧運動(跑步、游泳、有氧舞蹈)以及2～3次的自身重量功能性訓(xùn)練，提高肌肉質(zhì)量和自身比重。肌肉更易散發(fā)熱量，這也就是為什么鍛煉可以幫助培養(yǎng)不易胖的體質(zhì)。

4、有三五知己，不定期聚餐嘮嗑聊不完晚餐之后繼續(xù)宵夜

有好友相約，有那么多話題好聊，有那么多美食和知己一起吃美味DOUBLE，誰能夠拒絕夜場的友誼萬歲版宵夜?

危機等級：☆☆☆

宵夜攻略：別總往嘴里送吃的，我們再多聊聊嘛~

和知己好友一起吃聚餐夜宵，肯定不會像與客戶或者不太熟悉的同事一起吃飯那樣覺得比較無聊，把埋頭吃飯看成是“我會赴約”的動力。我們總有聊不完的話題，那就不要不停地吃吃吃啦!吃兩三口聊一段時間，再吃一口聊一段時間，一頓宵夜加起來就不會過量咯~

>>>宵夜黨的自救生存法則

對于宵夜黨來說，吃不吃并不用太糾結(jié)，畢竟宵夜已經(jīng)成了一種偶發(fā)性的不可避免的你的習(xí)慣。但是，吃什么、怎么吃卻至關(guān)重要。專家支招，告訴你吃宵夜也不怕胖的秘訣。

>>>如果你不想費力又想瘦，你要做到以下幾點

1、宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離得太近，應(yīng)該休息一兩個小時再上床。

2、宵夜占全天進食的份額不要超過1/5。

3、多喝水，尤其在宵夜后，不要害怕起夜，這是預(yù)防結(jié)石和提高脂肪代謝的最重要措施。

4、坐地鐵或者搭公交的時候，最好不要坐著，站著對消耗脂肪更有效。

5、多睡幾小時，睡夠8小時要比只睡6小時基礎(chǔ)代謝高很多。

6、下載“別吃胖”APP結(jié)合時節(jié)、用戶個性化推薦，GET全面的吃貨減肥建議，現(xiàn)更有“別吃胖”智能檢脂手環(huán)加入豪華體控套餐，讓你自信滿滿不負三月心如蘭!

作為一個優(yōu)秀的自制的卻不愿意在深夜矜持的宵夜黨，我們豈能容忍別人把“胖子”作為我們的形象標(biāo)簽?我們要吃好，吃開心，吃出青春的爽，讓那些吐槽吃宵夜必胖的人們都狗帶吧，放開男神，讓我來!!!