假瘦子還是真胖子 體脂率說了算

當今社會廣泛流行著“以瘦為美”的審美標準，幾乎所有的愛美人士都瘋狂追求瘦身，以達到體型上的纖瘦。但是，是否所有人都像看起來的那樣瘦呢?有些人看起來身形很瘦，但渾身的肉都是軟趴趴的，有的甚至還有小肚腩，這些人其實并不是真正的瘦，而是我們所說的“瘦胖子”。

什么是“瘦胖子”？

生活中我們經常會見到一些人身體瘦長，穿衣服看起來是瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。

擁有瘦胖子身材的人多為消瘦型體質，她們天生骨架小，肩膀寬度較窄，體型看起來消瘦纖細，但實際上身體脂肪比例很高。他們的“瘦”并不是好身材的表現，相反，瘦胖子的狀態(tài)比明顯胖的身材更加危險。

瘦胖子的身體脂肪比率高，肌肉量少。他們可能會因為根本沒有發(fā)現自己是“胖子”，從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善，導致更多健康問題的產生。一般來說，女性相比于男性更容易獲得瘦胖子的身材。并且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重，因為年齡越大，肌肉量會減少，體脂也會隨之增加。

我是“瘦胖子”嗎？

怎樣可以知道自己是不是瘦胖子呢?剛剛我們說到，瘦胖子的肌肉量很少，身體脂肪比率很高，如果你想了解自己的體脂率概數，可以運用下面兩個公式：

BMI = 體重(kg) / [身高(m)x身高(m)]。

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

如果BMI指數低于18.5就是過輕，超過25~28及以上的就是過重，正常范圍是18.5~24.99。如果你的BMI指數正�；虻陀谡�常水平，而體脂依舊20+的，很抱歉，就算身邊的人都說你看起來很瘦，但你小肚子上的肉肉在告訴你，你已經在瘦胖子的行列了。

其實，瘦胖子并不是完全隱形的，它會有很多特征。

1、“肉質”松軟，力氣很小

瘦胖子的“肉質”松軟，沒有線條和棱角。即使用力也摸不到皮下堅硬的肌肉，始終是松松的表層肥肉�？粗�也不瘦，但是力氣小，體能奇差，一口氣上五樓，半條命!

2、目測體重高于實際體重

如果你的目測體重高于實際體重，那就要小心了。因為肌肉的密度要比脂肪稍大一些，如果肌肉比例小，那么等體積的身體“失重”的情況就會明顯一些。

3、沒有運動習慣基礎下的瘦，或是純有氧運動的瘦身，也很可能是瘦胖子。

沒有運動習慣基礎下的瘦可能是瘦胖子，這個很好理解，一個從來都不運動的人哪來的肌肉呢?那是不是經常運動就不是瘦胖子呢?也不一定。純有氧運動的瘦身也會導致瘦胖子身材，因為大量有氧運動會伴隨著脂肪和肌肉的共同減少，如果不進行力量訓練去保住肌肉，最后我們的肌肉會掉得所剩無幾。

瘦胖子如何減脂？

胖子減重可能不難，瘦胖子減脂可就沒那么容易了�？赡苡腥藭�說“我節(jié)食總可以了吧!”的確，節(jié)食可以讓你的體重下降，但與此同時你的肌肉也會減少，也就是說純粹節(jié)食不運動的后果就是身材越來越差，看似瘦，其實胖。要想改善這一狀態(tài)，你需要做到兩個方面，一個是降低體脂，另一個是增加肌肉質量。具體可以從以下幾方面入手：

1、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少約10磅體重。常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿卜、芹菜、魚肉等。

2、多吃含有蛋白質的食物

蛋白質是人體最重要的基本組成部分，人在運動過程中，肌肉的負載能力增大，對蛋白質的需要量也會隨之增加，所以我們要不斷地通過食物來補充。富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

3、力量訓練

力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。

最佳選擇

瘦胖子要想減脂，可以根據上述幾種方法，制訂一個循序漸進的科學計劃，在控制脂肪攝入的同時加強力量訓練。比如美國專業(yè)復合膳食營養(yǎng)品牌愛身健麗的體重管理計劃就是利用低熱量高營養(yǎng)、乳清蛋白構建瘦肌肉、植物適應原調節(jié)身體狀態(tài)等科學原理，配以合理的運動，不僅能輕松減重，更能精準減脂，同時幫助補充身體所需的多種營養(yǎng)，實現健康全面的體重管理。

專家提醒，減肥是一項長期系統性的工程，一定要循序漸進各方面協調進行，需要長期堅持，才能收獲卓效。